Los trastornos emocionales como la ansiedad y la depresión pueden ser difíciles de manejar. Sabes, casi todos los experimentan en algún momento de sus vidas. Ya sea depresión posparto, ansiedad por el estrés laboral o duelo tras la pérdida de alguien cercano, estos sentimientos pueden manifestarse de diversas maneras. Algunos síntomas peligrosos incluyen cambios de humor severos, miedos irracionales e incluso pensamientos suicidas. La investigación indica que estos trastornos están entre los problemas de salud mental más prevalentes en todo el mundo, a menudo conduciendo a discapacidades significativas en el funcionamiento psicosocial y la calidad de vida [3]. Si bien hay medicamentos para ayudar a manejar estos problemas, combinar prácticas simples de estilo de vida con terapia puede llevar a un alivio más efectivo y duradero [1].
Aquí hay algunas estrategias sencillas para ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión.
1) Crea una Lista Positiva
Las personas que lidian con la depresión a menudo tienen una visión negativa de sí mismas. Pueden sentirse poco atractivas, incompetentes o simplemente no dignas. Para combatir esta autocrítica, intenta hacer una lista de todas las cosas positivas sobre ti. Actualízala cada vez que logres algo de lo que estés orgulloso o recibas un cumplido de alguien. Podrías pegar esta lista en tu nevera o guardarla en tu bolsillo. Siempre que te sientas decaído, leer esta lista puede proporcionar un impulso instantáneo de ánimo. Esta práctica se alinea con hallazgos que sugieren que enfocarse en la autoafirmación positiva puede contrarrestar los estados emocionales negativos y mejorar el bienestar mental general [2].
2) Establece Metas Alcanzables
Cuando la ansiedad golpea, la motivación tiende a desplomarse. Esta falta de energía puede persistir durante meses y obstaculizar tu progreso en el trabajo o en la vida. Establecer metas a largo plazo puede ser una excelente manera de combatir esta inercia. Puede parecer abrumador asumir grandes responsabilidades mientras lidias con desafíos de salud mental, pero enfocarte en metas puede mantenerte comprometido y esperanzado sobre el futuro. Ya sea un nuevo pasatiempo, una aspiración profesional o un objetivo de salud, asegúrate de que sea algo que te emocione. Simplemente evita cualquier cosa que pueda agregar más estrés. La investigación indica que establecer metas puede mejorar la motivación y los resultados de salud mental, particularmente cuando estas metas están alineadas con valores e intereses personales [4].
3) Identifica Tus Desencadenantes
Generalmente hay un desencadenante específico que exacerba la ansiedad o la depresión. Los desencadenantes pueden ser situaciones, ciertas palabras o incluso emociones que intensifican tus luchas de salud mental. Al identificar estos desencadenantes, puedes prepararte mejor para futuros encuentros o incluso aprender a evitarlos por completo. En entornos de terapia profesional, es posible que se te anime a confrontar estos estresores para desarrollar estrategias de afrontamiento, pero siempre hazlo bajo la guía profesional. Notablemente, la identificación de desencadenantes es crucial ya que puede influir significativamente en la gravedad de los síntomas y ayudar en el desarrollo de mecanismos de afrontamiento efectivos [5].
4) Practica la Meditación
La meditación es una excelente herramienta para manejar emociones negativas. Te ayuda a concentrarte y alejar los pensamientos abrumadores que pueden llevar al estrés. Lograr un estado de profunda relajación puede ser increíblemente beneficioso. El mejor momento para meditar es típicamente cuando te sientes más estresado. Después de un largo día de trabajo, por ejemplo, tomar solo unos minutos para meditar puede ayudarte a relajarte. Meditar antes de dormir también puede prepararte para un sueño reparador. Los estudios sugieren que la práctica regular de la meditación puede llevar a reducciones significativas en los síntomas de ansiedad y depresión, promoviendo la resiliencia emocional [4].
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