El hambre emocional se refiere a usar la comida como consuelo durante momentos estresantes.
1. Limite la comida a la cocina o al comedor. Evite distracciones del ordenador o la televisión para fomentar un ambiente de alimentación consciente, que ha demostrado reducir la probabilidad de comer en exceso relacionado con el estrés [1].
2. Tómese descansos y salga al exterior para refrescar su mente. La exposición a la naturaleza se ha relacionado con niveles de estrés más bajos y un estado de ánimo mejorado, lo que puede ayudar a mitigar el impulso de picar emocionalmente [3].
3. Meriende de manera saludable con opciones como frutas y nueces; evite los snacks procesados. La investigación indica que las elecciones de alimentos más saludables pueden impactar positivamente el bienestar emocional y reducir los antojos de alimentos poco saludables durante períodos estresantes [2].
4. Escuchar música puede ser una gran distracción. Participar en actividades placenteras como la música puede ayudar a reducir el estrés y prevenir la alimentación emocional al desviar la atención de la comida [5].
5. Practicar yoga y meditación puede ayudar significativamente a manejar los niveles de estrés. La meditación de atención plena, en particular, ha demostrado mejorar la conciencia interoceptiva, permitiendo a las personas reconocer mejor los desencadenantes emocionales para comer [1].
6. La automotivación es clave al luchar contra la alimentación relacionada con el estrés. Desarrollar la autocompasión puede mejorar las respuestas emocionales al estrés, influyendo positivamente en las elecciones dietéticas [2].
7. No olvide reservar tiempo personal para usted. Asignar tiempo para el autocuidado puede reducir el estrés y disminuir la tendencia a usar la comida como mecanismo de afrontamiento [4].
8. En lugar de eliminar abruptamente los snacks nocturnos, tome pasos graduales. Los cambios graduales pueden ayudar al cuerpo a ajustarse y reducir los antojos asociados con comportamientos de alimentación inducidos por el estrés [5].
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