A dor no joelho pode às vezes fazer você se sentir mais fraco ou até mais velho do que sua idade real. Você pode pensar que perdeu as atividades que mais gosta. Mas não se preocupe! Aqui está uma lista de técnicas que você pode tentar para aliviar seu desconforto e voltar a fazer o que ama.
1. Mantenha um Peso Saudável.
Você pode não notar a princípio, mas carregar peso excessivo pode realmente sobrecarregar seus joelhos. Estudos mostraram que até uma perda de peso modesta pode reduzir significativamente a dor no joelho, especialmente em indivíduos com osteoartrite, já que o peso excessivo aumenta a carga nas articulações do joelho [5]. É importante que seus músculos suportem seu peso de forma eficaz. Uma dieta saudável combinada com exercícios regulares pode realmente ajudar a colocá-lo em forma.
2. Encontre um Exercício de Baixo Impacto que Você Goste.
Se você está sentindo dor significativa, é melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Inicialmente, você deve evitar atividades de alto impacto que possam agravar seu joelho. Em vez disso, considere opções como nadar ou fazer caminhadas longas regularmente. Pesquisas indicam que exercícios de baixo impacto podem ajudar a melhorar a função do joelho e reduzir a dor em indivíduos que sofrem de condições como síndrome da dor patelofemoral [1].
3. Experimente a Fisioterapia.
A fisioterapia regular pode fazer maravilhas. Um fisioterapeuta pode criar um programa personalizado adaptado ao seu tipo de corpo e necessidades específicas, ajudando a aliviar a pressão sobre suas articulações. Evidências sugerem que a fisioterapia é eficaz na melhoria da dor e da função em pacientes com osteoartrite do joelho [2].
4. Descanse e Relaxe o Suficiente.
Certifique-se de dar aos seus músculos o descanso que eles precisam. Exercícios de respiração e meditação podem ser benéficos para reduzir tanto o estresse interno quanto o externo, que podem agravar a dor. Incorporar técnicas de relaxamento à sua rotina também pode melhorar sua estratégia geral de manejo da dor.
5. Certifique-se de Estar Dormindo o Suficiente.
Um sono adequado é crucial para prevenir problemas de saúde. A dor nas articulações pode interromper seu sono, o que, por sua vez, pode agravar a dor. É uma boa ideia consultar um médico sobre como gerenciar a dor e garantir que seu ciclo de sono permaneça ininterrupto. Estudos indicam que a má qualidade do sono está associada ao aumento da dor em pacientes com condições crônicas, incluindo dor no joelho [4].
6. Use Gelo e/ou Calor.
Aplicar gelo pode ajudar a aliviar a dor na área afetada, enquanto o calor pode aliviar a rigidez muscular. No entanto, certifique-se de consultar um médico antes de tentar esses métodos. Ambas as modalidades mostraram proporcionar alívio sintomático para a dor no joelho, particularmente em casos de inflamação aguda [3].
7. Converse com Seu Médico sobre Cirurgia.
Se sua dor for severa e impactar significativamente sua vida diária, não hesite em consultar um médico. Dependendo das suas circunstâncias, você pode precisar considerar opções como procedimentos artroscópicos ou substituição total do joelho. Em certos casos, o manejo da dor intervencionista pode ser necessário para aliviar a dor crônica no joelho quando os tratamentos conservadores falham [5].
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