Todos nós temos nossos dias ruins, certo? A vida pode nos surpreender, seja perdendo um animal de estimação querido, passando por um término de relacionamento, ou mesmo apenas tendo um dia difícil no trabalho. Sentir-se triste ocasionalmente é uma emoção humana totalmente normal, mas se esse sentimento persiste sem uma razão clara, pode ser um sinal de algo mais profundo, como a depressão. A depressão é uma condição complexa de saúde mental que pode se manifestar de várias formas, incluindo tristeza persistente e perda de interesse nas atividades diárias, frequentemente influenciada por uma combinação de fatores genéticos, biológicos, psicológicos e sociais [3]. Nesse caso, é importante procurar um profissional de saúde mental para obter apoio.
Vamos encarar a realidade, se a tristeza não for abordada, pode se tornar um problema a longo prazo. Estudos indicam que a depressão não tratada pode levar a prejuízos significativos na qualidade de vida [1]. Encontrar maneiras de expressar esses sentimentos é crucial—seja chorando, conversando ou se exercitando. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a superar a tristeza.
1) Permita-se Chorar
Chorar muitas vezes é visto como uma fraqueza, mas na verdade é uma das melhores maneiras de lidar com a tristeza. Pesquisas mostram que chorar pode liberar hormônios que fazem você se sentir bem, chamados endorfinas, e iniciar a resposta de relaxamento do seu corpo, o que ajuda a aliviar o estresse [4]. Sinta-se à vontade para encontrar um lugar privado e deixar tudo sair—talvez até mesmo no chuveiro. Segurar não ajuda, então vá em frente e chore quando precisar.
2) Ouça Música Animada
Nada supera uma boa música para melhorar seu humor, certo? Ouvir música animada pode criar uma atmosfera positiva e mudar a química do seu cérebro em direção à felicidade. Por outro lado, evite músicas que lembram momentos tristes; elas podem te puxar para baixo. Em vez disso, escolha faixas que elevem seu espírito e façam você se sentir bem. Pesquisas sugerem que se envolver com a música pode melhorar o bem-estar emocional e ajudar a aliviar os sintomas da depressão [2].
3) Mova-se
Exercitar-se é uma maneira fantástica de combater a tristeza. Isso libera endorfinas e outros químicos calmantes que ajudam a elevar seu humor. Tente fazer alguma atividade física moderada todos os dias—nada muito intenso é necessário! Mesmo uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta ou nadar por cerca de 40 minutos pode fazer a diferença. Estudos mostraram que a atividade física regular pode reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade [5]. E se você não conseguir encaixar um treino, atividades simples como jardinagem ou tarefas domésticas podem mantê-lo ativo e engajado.
4) Mantenha-se Ocupado
Em vez de ficar remoendo seus sentimentos, jogue-se no trabalho ou em tarefas pela casa. Manter-se ocupado pode dar menos tempo para se concentrar no que está te incomodando. Se você canalizar sua energia no trabalho, pode descobrir que está sendo mais produtivo—e quem sabe, uma promoção pode estar a caminho! Sem emprego? Sem problemas! Encare projetos em casa, como limpar a geladeira ou organizar aquele sótão bagunçado. Isso manterá sua mente ocupada e seu espaço arrumado.
5) Abra-se com Alguém
Manter tudo para si mesmo não é a escolha mais saudável. Se você está lidando com algo significativo, procure alguém em quem confie—seja um membro da família ou um amigo próximo. Compartilhar seus sentimentos pode aliviar seu fardo. De acordo com pesquisas, discutir suas emoções pode melhorar significativamente a saúde mental, pois muitas vezes leva a uma sensação de alívio e apoio [1]. E se você preferir manter as coisas privadas, não hesite em contatar um profissional que possa ajudar.
Outras opções a considerar incluem anotar seus pensamentos ou simplesmente se vestir e sair. Às vezes, uma mudança de cenário pode fazer maravilhas!