Se você é um fã apaixonado por esportes, provavelmente sabe que a dor da derrota quando seu time ou jogador favorito perde pode ser realmente difícil de lidar. Mas, sejamos honestos, perder é tão parte dos esportes quanto ganhar. Como fãs, é crucial que encontremos maneiras de lidar com essas perdas e continuar envolvidos com o esporte.
1. Reconheça Seus Sentimentos
É totalmente normal sentir-se emocional quando seu jogador ou time favorito não corresponde às expectativas. Raiva ou decepção podem acontecer com qualquer um. A chave é reconhecer essas emoções. Estudos mostram que a regulação emocional desempenha um papel vital na gestão do sofrimento psicológico, particularmente em resposta a perdas em contextos esportivos [1]. Certifique-se de expressar como se sente e permita-se um tempo para se recuperar.
2. Coma Algo
A comida pode ser um grande conforto durante tempos difíceis, e ajuda quando você está se sentindo para baixo. No entanto, é importante escolher opções saudáveis. Ao enfrentar a decepção, você pode ser tentado a recorrer a doces ou fast food. Pesquisas sugerem que manter uma dieta equilibrada pode influenciar positivamente o humor e a resiliência emocional [4]. Tente resistir à tentação e opte por lanches mais nutritivos para evitar acumular calorias desnecessárias.
3. Desligue a TV
Se você está assistindo a um jogo e seu time favorito perde, não há necessidade de continuar assistindo aos melhores momentos e revivendo a decepção. Engajar-se em atividades diferentes pode servir como uma distração e ajudar a mitigar sentimentos de tristeza. Pesquisas indicam que mudar o foco de experiências negativas pode melhorar a recuperação emocional [3]. Pode ser melhor desligar a TV e se envolver em algo edificante.
4. Lembre-se de que É Apenas um Jogo
Sua vida abrange muito mais do que o resultado de um jogo em que você nem está jogando. Claro, é divertido ficar animado durante a partida, mas não deixe que uma derrota te derrube. Embora isso possa não mudar como você se sente imediatamente, manter essa perspectiva pode ajudá-lo a seguir em frente mais rápido. Pesquisas mostram que manter uma perspectiva mais ampla pode ser benéfico na redução do impacto emocional das perdas [2].
5. Mantenha-se Leal ao Seu Time
Uma derrota ou algumas performances decepcionantes não devem abalar seu apoio ao seu time ou jogador favorito. Permanecer leal em tempos difíceis pode lhe dar um impulso psicológico quando eles eventualmente vencerem. A lealdade pode aumentar seu senso de pertencimento e satisfação, especialmente quando seu time muda a situação [5].
6. Seja Otimista
A coisa maravilhosa sobre os esportes é que nunca acaba realmente. Sempre há outro jogo se aproximando, o que significa outra chance de ganhar! Em vez de se apegar a perdas passadas, concentre-se no potencial de vitórias futuras. Cultivar uma mentalidade otimista pode melhorar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência diante de contratempos [2].
7. Converse com um Terapeuta
Sentir-se triste por um tempo após uma derrota é completamente normal. No entanto, é importante garantir que isso não impacte negativamente sua saúde emocional. Se você perceber que está tendo dificuldades para lidar e a perda está afetando você a longo prazo, buscar ajuda profissional pode ser benéfico. A terapia pode fornecer estratégias para regulação emocional e mecanismos de enfrentamento que são essenciais para manter o bem-estar mental [1]. Não ignore sentimentos que perturbam seu bem-estar mental apenas porque eles surgem de um evento esportivo.
Referências:
- Celia Antuña-Camblor, Francisco J Gómez-Salas, Francisco A Burgos-Julián, Anabel González-Vázquez, Joel Juarros-Basterretxea, Francisco Javier Rodríguez-Díaz. Regulação Emocional como um Processo Transdiagnóstico de Transtornos Emocionais na Terapia: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise.. PubMed. 2024.
- Winini Belay, Mirgissa Kaba, Wajana Lako Labisso, Wondemagegnehu Tigeneh, Zekariyas Sahile, Ababi Zergaw, Abebe Ejigu, Yonas Baheretibeb, Zenawi Hagos Gufue, Werissaw Haileselassie. O efeito da psicoterapia interpessoal na qualidade de vida entre pacientes com câncer de mama com transtorno mental comum: um ensaio controlado randomizado no Hospital Especializado Tikur Anbessa.. PubMed. 2022.
- Megan E Renna, Phillip E Spaeth, Jean M Quintero, Mia S O'Toole, Christina F Sandman, David M Fresco, Douglas S Mennin. Um ensaio controlado randomizado comparando duas doses de terapia de regulação emocional: Evidências preliminares de que ganhos em regulação atencional e metacognitiva reduzem preocupação, ruminação e sofrimento.. PubMed. 2023.
- Yao Zhang, Ruijin Tang, Liuna Bi, Dan Wang, Xiaoxu Li, Feng Gu, Jing Han, Ming Shi. Efeitos da intervenção psicológica positiva centrada na família na saúde psicológica e qualidade de vida em pacientes com câncer de mama e seus cuidadores.. PubMed. 2023.
- Lesia V Sak, Olena O Khaustova, Olga M Avramenko, Ioanna V Papathanasiou. DESENVOLVIMENTO DE ANOREXIA NERVOSA EM UMA ADOLESCENTE DO SEXO FEMININO EM UM AMBIENTE FAMILIAR DISFUNCIONAL COM VÍNCULO E REGULAÇÃO EMOCIONAL COMPROMETIDOS: UM RELATO DE CASO.. PubMed. 2022.