Frustração surge quando nos encontramos precisando de algo e não conseguimos obtê-lo. Honestamente, todos já passaram por isso em algum momento de sua vida. Este estado emocional pode estar ligado a déficits de esforço cognitivo e físico, particularmente em condições como a depressão, que podem exacerbar sentimentos de frustração e impotência[2].
Então, aqui estão sete passos práticos para ajudá-lo a gerenciar sentimentos de frustração de uma maneira mais positiva e eficaz.
1. Aceite a Realidade
Às vezes, as coisas dão muito errado. Mas lembre-se, isso não significa que é o fim do mundo. Seu relógio continua a contar! Em vez de se prender a como você poderia ter evitado essa situação, tente pensar em maneiras de mudar as coisas para que você possa seguir em frente. Aceitar o que está acontecendo e se adaptar às suas circunstâncias pode ser terapêutico, pois ajuda a reduzir a carga cognitiva associada à frustração, permitindo um pensamento mais claro e uma melhor tomada de decisão[1].
2. Mude Seu Foco
Quando as situações se tornam desfavoráveis, é natural que nossas mentes se concentrem na raiva e na frustração que elas trazem. Aprender a mudar seu foco para longe desses sentimentos e em direção à tomada de decisões racionais ajudará você a escapar dessa situação complicada. Essa reestruturação cognitiva pode aumentar a motivação e melhorar a regulação emocional, que são cruciais para superar a frustração[3].
3. Fale Sobre Isso Com Um Amigo
Ter alguém em quem confiar, alguém com quem você pode ser completamente honesto, é crucial. Muitas vezes, podemos sentir que compartilhar nossas lutas mostra fraqueza. No entanto, discutir suas frustrações pode proporcionar alívio emocional e uma perspectiva diferente, que pode ser instrumental na identificação de soluções e na mitigação de sentimentos de impotência[1].
4. Leia Algo Engraçado
Isso pode não resolver diretamente seus problemas, mas uma boa risada pode proporcionar um momento muito necessário de alívio. Foi mostrado que o riso estimula a liberação de endorfinas, que podem combater sentimentos de frustração e melhorar o humor[2]. Essa breve pausa pode muitas vezes abrir a porta para soluções que você não havia considerado.
5. Pare de Se Culpar
Vamos supor que você realmente cometeu um erro. A melhor abordagem é considerar como você pode reverter a situação. Em vez de se criticar, assuma a responsabilidade pela situação e concentre-se em encontrar uma saída. Reconhecer que os erros fazem parte do processo de aprendizado pode aliviar a carga cognitiva associada à autocrítica, promovendo uma mentalidade mais construtiva[1].
6. Levante-se e Lute
Ouça a si mesmo e siga sua própria orientação. Você é seu melhor juiz. Lute batalhas a partir de uma posição onde você sabe que suas forças brilharão. Reconhecer suas fraquezas e trabalhar para melhorá-las pode promover a resiliência. A automotivação e o desenvolvimento são essenciais, pois podem combater sentimentos de frustração e aumentar sua capacidade de se adaptar a contratempos[4].
7. Mova-se
Estabeleça uma rotina sólida de exercícios. Não precisa ser intensa, mas é essencial criar um plano e cumpri-lo. A atividade física demonstrou melhorar o humor e reduzir sentimentos de frustração ao promover a liberação de neurotransmissores como a dopamina[5]. Um corpo saudável promove uma mente saudável, que por sua vez ajuda você a processar seus sentimentos de forma mais eficaz.
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