Hoje em dia, nos encontramos grudados nas telas de nossos dispositivos móveis e computadores mais do que nunca. Parece que, enquanto costumávamos passar tempo viajando ou conversando com colegas, agora nosso tempo de tela disparou. Com o aumento das aulas online, a visão das futuras gerações está em risco. De acordo com uma revisão abrangente, o uso prolongado de dispositivos digitais pode levar a sintomas como olhos secos, visão embaçada e dores de cabeça, coletivamente referidos como fadiga ocular digital (FOD) [1]. É meio surpreendente como acabamos passando mais tempo com nossos e-amigos do que com aqueles da vida real. Essa mudança levou a um aumento na fadiga ocular digital. Enquanto o trabalho remoto continuar sendo essencial, precisamos encontrar maneiras de proteger nossos olhos. Então, vamos mergulhar em algumas dicas para ajudar a evitar a fadiga ocular digital.
1) A Regra 20-20-20
Então, sobre o que é a regra 20-20-20? É bem simples. A cada 20 minutos, faça uma pausa e olhe para algo a 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos. Essa prática simples pode dar aos seus olhos o descanso necessário para prevenir a fadiga. Estudos mostraram que tais pausas podem reduzir significativamente o desconforto associado ao uso prolongado de telas [3].
2) Pisque com Mais Frequência
Você sabia que a pessoa média pisca cerca de 15 a 20 vezes por minuto? No entanto, quando você está olhando para uma tela, esse número cai significativamente. E sim, piscar é crucial; não se trata apenas de expressões! Piscar mantém seus olhos úmidos e ajuda a evitar a secura, que pode levar a irritação e vermelhidão. Pesquisas indicam que a redução do piscar durante o tempo de tela é um fator chave no desenvolvimento da fadiga ocular digital [2]. Então, lembre-se de piscar regularmente enquanto trabalha nas telas.
3) Considere Óculos para Computador
Agora, eu entendo — nem todo mundo gosta de usar óculos. Mas se você usa muito as telas, pode valer a pena considerar óculos para computador. Mesmo que você não tenha problemas de visão, esses óculos podem bloquear a luz azul prejudicial, que pode causar fadiga ocular e perturbar o sono. Um estudo recente destacou a eficácia dos óculos bloqueadores de luz azul na redução dos sintomas de fadiga ocular digital [4]. Consulte um oftalmologista para encontrar o par certo adaptado para você.
4) Mantenha Distância do Monitor
Uma vantagem de trabalhar em casa é a liberdade de organizar seu espaço de trabalho. Mas isso também pode levar a maus hábitos. Manter seu monitor muito perto pode causar fadiga ocular. Faça questão de posicionar sua tela a cerca de um braço de distância, reduzir o brilho e garantir que esteja abaixo do nível dos seus olhos. Ajustes ergonômicos como esses podem contribuir muito para reduzir a prevalência da fadiga ocular digital [5].
A fadiga ocular digital está se tornando mais comum, mas muitos a ignoram. A última coisa que queremos é que todos precisem usar óculos. Seguindo essas dicas simples, você pode manter a fadiga ocular à distância e proteger sua visão.
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