O câncer de intestino ocorre quando as células que revestem seus intestinos ficam danificadas e começam a crescer de forma descontrolada, levando à formação de um tumor. Embora haja vários fatores que contribuem para o desenvolvimento do câncer de intestino, sua dieta e escolhas de estilo de vida são fatores-chave. Aqui estão algumas estratégias eficazes para ajudar a reduzir seu risco de câncer de intestino.
1) LIMITAR CARNE VERMELHA E PROCESSADA
A pesquisa mostrou que uma alta ingestão de carne vermelha e processada pode aumentar significativamente o risco de câncer de intestino. Estudos indicam que consumir grandes quantidades dessas carnes pode elevar as chances de desenvolver câncer colorretal devido à presença de compostos carcinogênicos formados durante o processamento e cozimento em altas temperaturas. Reduzir o consumo de carne vermelha e evitar carnes processadas pode beneficiar muito sua saúde e diminuir suas chances de desenvolver esse tipo de câncer, conforme recomendado por várias organizações de saúde [2].
2) ADOTE UMA DIETA RICA EM FIBRAS
A fibra desempenha um papel crucial em uma dieta saudável e está ligada a um risco reduzido de câncer de intestino. Ela ajuda a mover os alimentos pelo seu sistema digestivo de forma suave, facilitando para o seu corpo processar o que você come. Dietas ricas em fibras, particularmente aquelas ricas em grãos integrais, frutas e vegetais, mostraram reduzir a incidência de câncer colorretal [3]. Além disso, a fibra pode ajudar a regular os níveis de insulina e reduzir a inflamação, contribuindo ainda mais para a redução do risco de câncer.
3) COMPREENDER A OBESIDADE E O RISCO DE CÂNCER
Estatísticas sugerem que cerca de 11 em cada 100 indivíduos diagnosticados com câncer de intestino estão acima do peso. Carregar peso extra, particularmente na região da cintura, ou ter um IMC elevado aumenta seu risco de desenvolver esse câncer. Pesquisas recentes enfatizam a associação entre obesidade e formas mais agressivas de câncer colorretal, com descobertas destacando que a obesidade pode influenciar características tumorais, como brotamento tumoral histológico, um fator prognóstico para a progressão do câncer [1].
4) MANTENHA UM PESO SAUDÁVEL
Manter-se fisicamente ativo é uma ótima maneira de reduzir seu risco de câncer de intestino. Um estilo de vida ativo não apenas ajuda você a gerenciar seu peso, mas também mantém seus níveis de energia elevados. A atividade física regular tem sido associada a um risco reduzido de câncer colorretal, pois pode ajudar a regular hormônios e melhorar a saúde metabólica [5].
5) EVITE O CONSUMO DE ÁLCOOL
A ingestão de álcool tem sido ligada a vários tipos de câncer, incluindo câncer de intestino. Para promover uma melhor saúde e prevenir o câncer, é prudente limitar o consumo de álcool. Tente ter pelo menos dois dias sem álcool a cada semana e procure manter sua ingestão total abaixo de 14 unidades ao longo da semana. Alguns estudos sugerem que mesmo o consumo moderado de álcool pode elevar o risco de câncer colorretal, tornando benéfico abster-se ou reduzir a ingestão [5].
6) MANTENHA-SE HIDRATADO
Seu corpo precisa de cerca de 1,6 a 2 litros de líquidos diariamente para evitar a desidratação. As melhores escolhas são água e leite desnatado. Tente reduzir o consumo de bebidas açucaradas, incluindo sucos de frutas. Manter-se hidratado e consumir fibras pode melhorar significativamente sua saúde intestinal e reduzir o risco de câncer. A hidratação adequada é essencial para manter funções metabólicas ideais, o que também pode contribuir para um menor risco de desenvolver câncer colorretal [3].
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