Não há uma maneira garantida de prever a chegada do câncer ou garantir que você não será afetado. No entanto, com os avanços médicos de hoje, existem várias etapas que você pode seguir para reduzir seu risco de câncer. Curiosamente, muitas dessas estratégias também podem ajudar a prevenir várias outras doenças graves.
Uma vida longa e saudável está frequentemente associada à felicidade. Então, vamos explorar algumas maneiras práticas de minimizar seu risco de câncer.
1. Mantenha um Peso Saudável
Estar acima do peso não é apenas prejudicial à saúde; pode realmente aumentar seu risco de cânceres como os de rim, pâncreas, endométrio e esôfago. Pesquisas indicam que a obesidade é um fator significativo, com aproximadamente 20% dos casos de câncer atribuídos ao excesso de peso corporal, particularmente em mulheres na pós-menopausa e adultos mais velhos [1]. Alcançar um IMC saudável não é tão difícil quanto parece, e os benefícios definitivamente valem a pena!
2. Evite o Tabaco
Você sabia que cerca de 30% das mortes relacionadas ao câncer estão ligadas ao uso de tabaco? Isso inclui tanto o fumo ativo quanto o passivo, que é responsável por cerca de 80% dos casos de câncer de pulmão. Além do câncer de pulmão, o uso de tabaco está fortemente associado a cânceres do trato aero-digestivo superior, com estudos mostrando um efeito sinérgico quando combinado com o consumo de álcool [2]. Além do câncer, o tabaco contribui para cerca de 2% de todas as mortes em geral.
3. Limite o Álcool
Embora o álcool possa não ser tão prejudicial quanto o tabaco, beber regularmente ainda é um mau hábito. Pode levar a cânceres do fígado, esôfago, cólon, garganta e boca. Notavelmente, pesquisas mostram que o consumo de álcool é responsável por 25% a 80% dos cânceres da cavidade oral e faringe, enfatizando que quanto mais você consome, maior o risco [3].
4. Beba Bastante Água
Faça do hábito de beber muita água uma prioridade. Manter-se hidratado ajuda a eliminar agentes causadores de câncer através da urina, o que é particularmente benéfico contra o câncer de bexiga, onde substâncias nocivas podem se acumular. A hidratação adequada é essencial para manter a função renal e pode ajudar a reduzir o risco de certos cânceres promovendo a eliminação de toxinas [1].
5. Coma uma Dieta Equilibrada
Consumir aves e peixes naturais e frescos pode ajudar a reduzir seu risco de câncer. Uma variedade diversificada de frutas e vegetais pode fortalecer seu sistema imunológico, tornando-o mais resiliente. Por outro lado, o consumo de alimentos processados tem sido associado a um aumento do risco de vários cânceres, incluindo o câncer colorretal [1].
6. Preste Atenção à Dor
Se você sentir dor incomum, um estômago inchado ou frequentes desejos de urinar, consulte seu médico imediatamente. Esses sintomas podem ser sinais de câncer, e ignorá-los pode levar a complicações. A consulta precoce é crucial, pois um diagnóstico oportuno geralmente leva a melhores resultados [2].
7. Faça Exames Regulares de Triagem para Câncer
Se você notar até mesmo sintomas menores ou se encontrar em uma situação de alto risco para câncer, não hesite em fazer exames. A detecção precoce pode tornar o tratamento muito mais fácil. Se você não tiver certeza, converse com um médico e faça um check-up. Pesquisas apoiam que triagens regulares podem reduzir significativamente as taxas de mortalidade por câncer [3].
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