Estratégias Eficazes para se Manter Fresco Neste Verão
Mantenha a Calma.
Faça um Banho Frio.
Tomar banhos frios pode ajudar significativamente na recuperação após o exercício, especialmente em condições quentes. Pesquisas mostram que o resfriamento pós-exercício, como a imersão em água fria, pode proporcionar efeitos cardiovasculares e hormonais benéficos, melhorando a recuperação e a termorregulação durante o estresse térmico[1].
Reduza o Consumo de Cafeína.
A cafeína pode agravar a desidratação, especialmente em climas quentes. Reduzir seu consumo pode ajudar a manter os níveis de hidratação de forma mais eficaz, uma vez que a desidratação pode prejudicar as respostas termorregulatórias, tornando mais difícil para o corpo se resfriar.
Hidrate-se Frequentemente.
A hidratação frequente é crucial durante o clima quente. Beber líquidos frios não apenas sacia a sede, mas também ajuda na termorregulação. Estudos indicam que ingerir bebidas frias pode atenuar a tensão térmica durante a atividade física, ajudando a manter o desempenho e o conforto[4].
Aprecie Suco de Tomate.
O suco de tomate é hidratante e rico em eletrólitos, o que pode ajudar a manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Seu alto teor de água contribui para a hidratação, tornando-o uma excelente escolha para refresco no verão.
Evite Alimentos Picantes.
Alimentos picantes podem aumentar a temperatura corporal e induzir sudorese, o que pode não ser ideal durante os quentes meses de verão. Em vez disso, optar por sabores mais suaves pode ajudar a manter seu corpo fresco.
Se você está procurando maneiras de gerenciar sua saúde neste verão, considere se conectar com uma consulta médica online. Se você deseja discutir dicas de hidratação ou apenas precisa conversar com um médico online, nosso médico AI está aqui para ajudar. Com a conveniência de um médico AI online, você pode facilmente conversar com um médico e obter conselhos personalizados adaptados às suas necessidades.
Referências:
- Amornpan Ajjimaporn, Rungchai Chaunchaiyakul, Sirikun Pitsamai, Waree Widjaja. Efeito do Banho Frio na Recuperação de Ciclismo de Alta Intensidade no Calor.. PubMed. 2019.
- P Eric Grove. O uso do "Cool Fat Burner" em conjunto com a ingestão de água fria está associado a aumentos agudos e menores no gasto energético e no metabolismo de gordura em homens e mulheres com sobrepeso.. PubMed. 2019.
- Abdollah Hosseinlou, Saeed Khamnei, Masumeh Zamanlu. O efeito da temperatura da água e da ingestão voluntária na sudorese pós-reidratação.. PubMed. 2013.
- J K W Lee, Z W Yeo, A Q X Nio, A C H Koh, Y S Teo, L F Goh, P M S Tan, C Byrne. Bebida fria atenua a tensão térmica durante ciclos de trabalho-descanso.. PubMed. 2013.
- C X Muñoz, K R Carney, M K Schick, J W Coburn, A J Becker, D A Judelson. Efeitos da reidratação oral e resfriamento externo na fisiologia, percepção e desempenho em climas quentes e secos.. PubMed. 2012.