En algún momento de nuestras vidas, casi todos lidiamos con el dolor de espalda. Si bien algunos casos pueden requerir intervención médica o quirúrgica, a menudo, se puede manejar con simples cambios en el estilo de vida. La investigación indica que las modificaciones en el estilo de vida pueden influir significativamente en la prevalencia y gravedad del dolor de espalda, haciendo que la intervención temprana sea crucial para el alivio a largo plazo [1].
A continuación, se presentan seis causas comunes del dolor de espalda que puede abordar temprano para evitar complicaciones.
1. Aumento de peso
Transportar peso excesivo puede poner tensión en su columna vertebral y los músculos circundantes. Cuando hay demasiado peso en su sección media, puede alterar su postura, lo que lleva a la incomodidad. Los estudios han demostrado que la obesidad es un factor de riesgo significativo para el dolor lumbar crónico, ya que el peso adicional aumenta el estrés en la columna [3]. Perder esos kilos de más puede ayudar a restaurar una postura normal y aliviar el dolor.
2. Falta de ejercicio
Aunque mantenga un IMC saludable, un estilo de vida sedentario puede contribuir significativamente al dolor de espalda. No usar sus músculos regularmente puede hacer que se pongan rígidos y adoloridos. El ejercicio regular fortalece los músculos de la espalda y abdominales que soportan la columna, facilitando el manejo del peso, mejorando la postura y reduciendo el dolor. La investigación indica que las personas con dolor lumbar crónico que participan en actividad física experimentan una mejor calidad de vida y reducción de los síntomas de dolor [4]. Es una buena idea consultar a su médico o fisioterapeuta sobre ejercicios adecuados para mantener su postura.
3. Mala postura
Con el auge de los estilos de vida digitales—piense en largas horas frente a la computadora o en teléfonos inteligentes—muchos de nosotros hemos desarrollado hábitos de mala postura, como encorvarse y inclinarse hacia adelante. La alineación adecuada de sus hombros y cuello con sus caderas es crucial para una buena postura. Este desalineamiento puede ejercer presión innecesaria sobre su columna, provocando dolor. La conciencia y corrección de la postura pueden ayudar gradualmente a reducir el dolor de espalda, como lo respaldan estudios que destacan la importancia de la postura en la salud de la espalda [5].
4. Sus zapatos
Usar zapatos que carecen de soporte adecuado puede provocar dolor no solo en sus pies, sino también en su espalda. Los tacones altos, por ejemplo, pueden poner sus pies en una posición incómoda, afectando sus músculos y ligamentos debido a una distribución de peso inadecuada. La investigación sugiere que el calzado con soporte inadecuado contribuye al dolor musculoesquelético, incluido el dolor de espalda [3]. Si está experimentando dolor de espalda, considere cambiar a zapatos con buen soporte para el arco y soporte adecuado para el talón.
5. Fumar
Créalo o no, fumar puede desempeñar un papel significativo en el dolor de espalda. La nicotina impacta negativamente el flujo sanguíneo, restringiendo la circulación hacia su espalda. También puede obstaculizar la absorción de calcio de su cuerpo, debilitando sus huesos. La investigación ha demostrado que los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda crónico en comparación con los no fumadores [2]. Dejar de fumar puede ayudar a prevenir complicaciones adicionales.
6. Estrés o depresión
Niveles altos de estrés o depresión pueden desencadenar la liberación de cortisol, creando tensión en sus músculos de los hombros y la espalda. Esta tensión puede contribuir al aumento de peso, ya que la grasa excesiva puede acumularse alrededor de su sección media, forzando a su columna a arquearse hacia adelante. Los estudios han indicado que factores psicológicos como el estrés y la depresión están estrechamente relacionados con la gravedad del dolor de espalda [4]. Si está luchando con el estrés o la depresión, es mejor acudir a un psiquiatra para obtener ayuda.
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Referencias:
- Munkh-Erdene Bayartai, Juhani Määttä, Jaro Karppinen, Petteri Oura, Jani Takatalo, Juha Auvinen, Korpelainen Raija, Maisa Niemelä, Hannu Luomajoki. Asociación de la actividad física medida por acelerómetro, resistencia muscular estática de la espalda y obesidad abdominal con dolor radicular y dolor lumbar no específico.. PubMed. 2023.
- Sujith V Cherian, Rosa M Estrada-Y-Martin, Shahreen Billah, Annikka Weissferdt. Un hombre de 53 años con una masa bronquial y múltiples lesiones óseas.. PubMed. 2017.
- Fariba Hossein Abadi, Mohansundar Sankaravel, Fairus Fariza Zainuddin, Gunathevan Elumalai, Azira Iqlima Razli. El efecto de un programa de ejercicio acuático sobre la discapacidad por dolor lumbar en mujeres obesas.. PubMed. 2019.
- Joseph G Wasser, Terrie Vasilopoulos, Laura Ann Zdziarski, Heather K Vincent. Beneficios del ejercicio para el dolor lumbar crónico en individuos con sobrepeso y obesidad.. PubMed. 2017.
- Sharmayne R E Brady, Sultana Monira Hussain, Wendy J Brown, Stephane Heritier, Baki Billah, Yuanyuan Wang, Helena Teede, Donna M Urquhart, Flavia M Cicuttini. Relaciones entre el peso, la actividad física y el dolor de espalda en mujeres jóvenes.. PubMed. 2016.