घुटने का दर्द कभी-कभी आपको आपकी वास्तविक उम्र से कमजोर या यहां तक कि बड़ा महसूस करा सकता है। आप सोच सकते हैं कि आपने उन गतिविधियों से चूक गए हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। लेकिन चिंता न करें! यहां कुछ तकनीकों की सूची है जिन्हें आप अपने असुविधा को कम करने और जो आप पसंद करते हैं उसे करने के लिए वापस जाने के लिए आजमा सकते हैं।
1. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें।
आप पहले इसे नहीं देख सकते, लेकिन अधिक वजन उठाना वास्तव में आपके घुटनों पर दबाव डाल सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि यहां तक कि मामूली वजन घटाने से घुटने के दर्द में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है, विशेष रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले व्यक्तियों में, क्योंकि अधिक वजन घुटने के जोड़ों पर लोड बढ़ाता है [5]। आपके मांसपेशियों को आपके वजन का प्रभावी ढंग से समर्थन करना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार के साथ नियमित व्यायाम वास्तव में आपको आकार में लाने में मदद कर सकता है।
2. एक कम प्रभाव वाला व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो।
यदि आप महत्वपूर्ण दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी भी व्यायाम रूटीन को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। प्रारंभ में, आपको उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचना चाहिए जो आपके घुटने को बढ़ा सकती हैं। इसके बजाय, तैराकी या नियमित रूप से लंबी सैर जैसे विकल्पों पर विचार करें। अनुसंधान से पता चलता है कि कम प्रभाव वाले व्यायाम घुटने के कार्य को सुधारने और पैटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम जैसी स्थितियों से पीड़ित व्यक्तियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं [1].
3. फिजिकल थेरेपी का प्रयास करें।
नियमित फिजिकल थेरेपी चमत्कार कर सकती है। एक फिजिकल थेरेपिस्ट आपके विशेष शरीर के प्रकार और आवश्यकताओं के अनुसार एक कस्टम प्रोग्राम बना सकता है, जिससे आपके जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद मिलती है। सबूत बताते हैं कि फिजिकल थेरेपी घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले रोगियों में दर्द और कार्य में सुधार करने में प्रभावी है [2].
4. पर्याप्त आराम और विश्राम प्राप्त करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को आवश्यक आराम दें। श्वास व्यायाम और ध्यान आंतरिक और बाहरी तनाव को कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं, जो दर्द को बढ़ा सकते हैं। अपने रूटीन में विश्राम तकनीकों को शामिल करने से आपकी समग्र दर्द प्रबंधन रणनीति को भी बढ़ावा मिल सकता है।
5. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं।
सही नींद स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। जोड़ों का दर्द आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जो बदले में दर्द को बढ़ा सकता है। दर्द प्रबंधन और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी नींद का चक्र बाधित न हो, डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद की गुणवत्ता पुरानी स्थितियों वाले रोगियों में, जिसमें घुटने का दर्द शामिल है, दर्द में वृद्धि से जुड़ी है [4].
6. बर्फ और/या गर्मी का उपयोग करें।
बर्फ लगाना प्रभावित क्षेत्र में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि गर्मी मांसपेशियों की कठोरता को कम कर सकती है। हालांकि, इन तरीकों को आजमाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। दोनों विधियों ने घुटने के दर्द के लिए लक्षणात्मक राहत प्रदान करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से तीव्र सूजन के मामलों में [3].
7. सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका दर्द गंभीर है और आपके दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। आपकी परिस्थितियों के आधार पर, आपको आर्थ्रोस्कोपिक प्रक्रियाओं या कुल घुटना प्रतिस्थापन जैसे विकल्पों पर विचार करना पड़ सकता है। कुछ मामलों में, जब पारंपरिक उपचार विफल हो जाते हैं, तो पुरानी घुटने के दर्द को कम करने के लिए अंतःक्रियात्मक दर्द प्रबंधन आवश्यक हो सकता है [5].
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