क्या आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं? आप जानते हैं, वह खुरदुरी, दर्दनाक गला जो बोलने या निगलने में कठिनाई पैदा करता है? जबकि यह सबसे सुखद अनुभव नहीं है, गले में खराश एक ऐसी चीज है जिसका सामना लगभग हर किसी ने किसी न किसी समय किया है। चाहे यह सर्दी, फ्लू, या एलर्जी के कारण हो, गले में खराश वास्तव में गर्दन में दर्द का कारण बन सकती है (शाब्दिक रूप से)। तो, चलिए इस परेशान करने वाले मुद्दे के कारणों और इससे निपटने के तरीकों में गोता लगाते हैं।
1. परेशानी पैदा करने वाले
पहले, चलिए वायरस के बारे में बात करते हैं। वे छोटे-छोटे कीटाणु जो आपके शरीर में घुसपैठ करते हैं और अराजकता पैदा करते हैं। सामान्य सर्दी, फ्लू, और यहां तक कि COVID-19 भी गले में खराश का कारण बन सकते हैं, अक्सर वायरल श्वसन पथ संक्रमण (RTIs) के लक्षण के रूप में जो ठंडे महीनों के दौरान प्रचलित होते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि वायरल संक्रमण गले में खराश के मामलों का अधिकांश हिस्सा बनाते हैं, जिसमें ग्रुप ए स्ट्रेप्टोकोकस एक उल्लेखनीय बैक्टीरियल अपराधी है जब बैक्टीरियल संक्रमण शामिल होते हैं। यह बैक्टीरिया स्ट्रेप गले का कारण बन सकता है, जिससे आपका गला ऐसा महसूस कराता है जैसे आपने सैंडपेपर निगला हो[2]। और एलर्जेन के बारे में मत भूलिए। पराग, धूल, फफूंदी, और पालतू जानवरों के फर जैसी चीजें एलर्जिक प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकती हैं, जिससे गले में खराश हो सकती है।
2. पिएं, गरारे करें, दोहराएं
गले में खराश का प्रबंधन एक प्रकार का संतुलन बनाने का कार्य है। आप अपने गले को शांत करना चाहते हैं बिना इसे और खराब किए। सबसे पहले, हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। अपने गले को नम रखने और जलन से बचने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। थोड़ा बदलाव करने में संकोच न करें - गर्म चाय में शहद, सूप, और हर्बल पेय सभी कुछ आराम ला सकते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हर्बल उपचार जैसे एकिनेशिया और साल्विया गले में खराश वाले रोगियों में वायरल लोड और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं[1]। फिर, क्लासिक नमक पानी के गरारे हैं। बस एक चम्मच नमक को गर्म पानी के एक गिलास में मिलाएं और लगभग 30 सेकंड तक गरारे करें। यह विधि सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करती है। अंत में, ओवर-द-काउंटर उपचार वास्तव में जीवन रक्षक हो सकते हैं। गले की लॉजेंज, दर्द निवारक, और गले के स्प्रे, जैसे फ्लर्बिप्रोफेन, गले में खराश के लक्षणों से प्रभावी राहत प्रदान करने के लिए दिखाए गए हैं और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के दौरान असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं[5]। तो, पिएं, गरारे करें, और उस कीमती गले का ख्याल रखें!
3. अपने गले को शांत करें, अपनी आत्मा को उठाएं
रोकथाम हमेशा इलाज की प्रतीक्षा करने से बेहतर है, खासकर जब गले में खराश की बात आती है। अच्छी स्वच्छता आवश्यक है। नियमित रूप से अपने हाथ धोएं, जब आप खांसें या छींकें तो अपने मुंह को ढकें, और दूसरों के साथ पेय या बर्तन साझा करने से बचें। अपने इम्यून सिस्टम का ख्याल रखना भी गले में खराश को रोक सकता है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और पर्याप्त नींद आपके शरीर को शानदार स्थिति में रख सकते हैं। इसके अलावा, धुआं, प्रदूषण, और सूखी हवा से बचना मदद कर सकता है, क्योंकि ये कारक आपके गले को परेशान कर सकते हैं और खराश की संभावना को बढ़ा सकते हैं[3]।
4. अगर? फिर क्या?
यदि आप एक सूखे क्षेत्र में रहते हैं, तो ह्यूमिडिफायर का उपयोग हवा में नमी बनाए रखने और गले की जलन को रोकने में मदद कर सकता है। अपनी आवाज के प्रति कोमल रहें। चिल्लाने, चिल्लाने, या बहुत अधिक गाने से बचें। यदि आप अक्सर बोलते हैं, तो पहले अपनी आवाज को गर्म करें और अपने वोकल कॉर्ड्स पर दबाव को कम करने के लिए माइक्रोफोन का उपयोग करने पर विचार करें। इसके अलावा, यदि लक्षण बने रहते हैं, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आप गंभीर दर्द या निगलने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, क्योंकि ये अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है[4]।
गले में खराश असुविधाजनक हो सकती है, लेकिन यह एक सामान्य समस्या है जिसे कुछ घरेलू उपचार और थोड़े आराम से ठीक किया जा सकता है। तो, अपना ख्याल रखें, थोड़ी चाय पिएं, और अपनी आवाज को ठीक होने दें। यदि आपकी गले में खराश बनी रहती है, तो हमसे संपर्क करने में संकोच न करें। और सुनिए, यदि आपको उस पारिवारिक पुनर्मिलन या उबाऊ कॉन्फ्रेंस कॉल से बचने के लिए एक अच्छा बहाना चाहिए, तो बस इसे अपनी गले में खराश पर डाल दें!
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