Muitas mulheres na verdade se preocupam mais em desenvolver câncer de mama do que com doenças cardíacas. Curiosamente, pesquisas mostram que as taxas de câncer de mama em países desenvolvidos são significativamente mais altas em comparação com aquelas em nações menos desenvolvidas. Ao contrário da crença popular, a maioria dos tipos de câncer de mama não é herdada; em vez disso, uma parte significativa desses cânceres surge de mudanças nas células mamárias devido a vários fatores ambientais e de estilo de vida ao longo da vida de uma pessoa. Por exemplo, a exposição à terapia de reposição hormonal (TRH) tem sido associada a um aumento do risco de câncer de mama, particularmente com o uso prolongado, destacando a importância das escolhas de estilo de vida na prevenção do câncer de mama [1].
Embora alguns fatores hereditários e genéticos estejam além do nosso controle, a boa notícia é que adotar escolhas de estilo de vida mais saudáveis pode reduzir significativamente seu risco de desenvolver câncer de mama. Aqui estão alguns hábitos importantes a considerar:
1) Limite a Ingestão de Álcool
Quanto mais você bebe, maior é o seu risco de câncer de mama. Idealmente, é melhor evitar completamente o álcool, mas se isso parecer difícil, tente se limitar a menos de uma bebida por dia. É um tanto surpreendente que, enquanto o consumo moderado de álcool pode ser benéfico para a saúde do coração, mesmo pequenas quantidades podem aumentar o risco de câncer de mama. Estudos mostraram que o consumo de álcool está ligado a um risco maior de câncer de mama, particularmente entre mulheres que consomem mais de uma bebida por dia [3].
2) Mantenha um Peso Saudável
Carregar peso excessivo não apenas aumenta o risco de câncer de mama, mas também eleva as chances de outros cânceres, especialmente em mulheres pós-menopáusicas. Esforce-se para manter um peso saudável, comendo uma dieta equilibrada e praticando exercícios regularmente - isso ajudará a reduzir suas chances de câncer de mama. Ganhar peso após a menopausa ou em torno da idade de 45 a 50 anos está particularmente ligado a um risco maior de câncer de mama [2].
3) Mantenha-se Ativo
A atividade física regular é essencial para manter um peso saudável, que desempenha um papel crucial na prevenção do câncer de mama. Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso a cada semana, além de um treinamento de força em dois dias. Manter-se ativo é fundamental para reduzir o risco de câncer de mama, pois a atividade física demonstrou diminuir a probabilidade de desenvolver a doença [5].
4) Pare de Fumar
Todos nós sabemos que fumar é prejudicial à saúde. Aumenta o risco de derrames, doenças cardíacas e quase 15 tipos diferentes de câncer, incluindo câncer de mama. Fumar diminui sua qualidade de vida e acelera o envelhecimento. Evidências convincentes sugerem que fumar aumenta o risco de câncer de mama de forma mais significativa em mulheres pré-menopáusicas, enfatizando a importância de parar [4].
5) Tenha Cuidado com a TRH Pós-Menopausa
O uso prolongado de suplementos hormonais em mulheres pós-menopáusicas demonstrou elevar o risco de câncer de mama. A terapia de reposição hormonal (TRH) pode ajudar a prevenir condições como osteoporose e doenças cardíacas, mas a TRH apenas com estrogênio, especialmente se usada por mais de 10 anos, está ligada a um risco maior de cânceres de mama e ovário. Embora a relação exata entre pílulas de estrogênio e câncer de mama permaneça incerta, níveis mais altos de estrogênio em mulheres pós-menopáusicas foram encontrados para promover o crescimento de cânceres de mama [3]. Portanto, é prudente usar a TRH pelo menor tempo necessário.
6) Evite Pílulas Contraceptivas se Você Fumar
As pílulas contraceptivas vêm com uma mistura de benefícios e riscos. Estudos recentes sugerem que essas pílulas podem aumentar ligeiramente o risco de câncer de mama, mas podem reduzir os riscos de cânceres de ovário, útero e cólon. Felizmente, esse risco diminui assim que uma mulher para de tomar a pílula. No entanto, fumar enquanto usa pílulas anticoncepcionais não apenas aumenta esses riscos, mas também aumenta a suscetibilidade a ataques cardíacos e derrames, agravando as preocupações de saúde [2].
Fazer essas mudanças pode ser bastante impactante na redução do seu risco de câncer de mama. Se você está procurando por conselhos mais personalizados, considere entrar em contato para uma consulta médica online. Você pode conversar facilmente com um médico online ou até mesmo conversar com um médico de IA para obter orientações instantâneas sobre como manter sua saúde.