Mantenerse activo mientras se trabaja es esencial para el bienestar físico y mental. Muchas personas a menudo se encuentran sentadas durante largos períodos, lo que puede llevar a varios problemas de salud como la obesidad, enfermedades cardiovasculares y disminución de la productividad. La investigación indica que el comportamiento sedentario prolongado puede impactar significativamente la salud general y el rendimiento laboral, lo que hace crucial incorporar movimiento en nuestras rutinas diarias[5]. Así que, seamos honestos, levantarse y moverse puede hacer una gran diferencia!
Aquí hay algunas formas simples de incorporar movimiento en tu jornada laboral:
- Toma descansos cortos cada hora para estirarte o caminar por tu espacio de trabajo; incluso breves períodos de actividad pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga[4].
- Considera usar un escritorio de pie o un convertidor de escritorio para alternar entre estar sentado y de pie, ya que esto puede ayudar a mitigar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo[1].
- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor cuando puedas; este simple cambio puede aumentar significativamente tus niveles diarios de actividad física y tu condición cardiovascular[2].
- Organiza reuniones caminando en lugar de sentarte en una sala de conferencias, ya que esto no solo promueve la actividad física, sino que también puede fomentar la creatividad y el compromiso entre los miembros del equipo[3].
- Configura recordatorios en tu teléfono para animarte a moverte durante el día; estos avisos pueden ayudar a reforzar el hábito de moverse regularmente, contribuyendo a una mejor salud general y productividad[2].
En última instancia, hacer pequeños cambios puede llevar a un entorno laboral más saludable y productivo. La actividad física regular en el trabajo está relacionada con mejores resultados de salud y satisfacción laboral, así que ¿por qué no intentarlo?
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Referencias:
- Luana Dos Santos Viana, Taciane Machado de Melo Pereira. Análisis de los efectos de la actividad física en el lugar de trabajo en las empresas: una revisión de la literatura.. PubMed. 2022.
- Nicholas J SantaBarbara, Roxana Rezai, Samantha Soetenga, Elisa Terry, Catherine L Carpenter, Warren Scott Comulada. Preferencias de ejercicio para un programa de bienestar en el lugar de trabajo para reducir el riesgo cardiovascular y aumentar la productividad laboral.. PubMed. 2022.
- Ryosuke Sugano, Kazunori Ikegami, Hisashi Eguchi, Mayumi Tsuji, Seiichiro Tateishi, Tomohisa Nagata, Shinya Matsuda, Yoshihisa Fujino, Akira Ogami. Un estudio transversal de la relación entre ejercicio, actividad física y calidad de vida relacionada con la salud entre los trabajadores japoneses.. PubMed. 2022.
- Ester Gil-Beltrán, Isabella Meneghel, Susana Llorens, Marisa Salanova. ¡Haz ejercicio vigoroso y mejora tu bienestar en el trabajo!. PubMed. 2020.
- Yasmin Van Kasteren, Lua Perimal-Lewis, Anthony Maeder. Caracterización de la actividad física rutinaria en la oficina.. PubMed. 2018.