क्या आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं? फ्लू वास्तव में आपकी योजनाओं में बाधा डाल सकता है। लेकिन चिंता न करें, कुछ सरल कदम हैं जो आप बेहतर महसूस करने और अपने सप्ताहांत का आनंद लेने के लिए उठा सकते हैं। यहां कुछ स्वास्थ्य टिप्स हैं जिन पर विचार करना चाहिए:
1. हाइड्रेटेड रहें
तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके गले को नम रखने और आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, जो तब महत्वपूर्ण होता है जब आप बीमार महसूस कर रहे होते हैं। उचित हाइड्रेशन फ्लू के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि निर्जलीकरण थकान और अस्वस्थता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, जिससे ठीक होना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है[1].
2. कॉफी और शराब छोड़ें
कॉफी और शराब दोनों आपको निर्जलित कर सकते हैं, जो कि फ्लू से ठीक होने की कोशिश करते समय आपको बिल्कुल नहीं चाहिए। विशेष रूप से, शराब प्रतिरक्षा कार्य को बाधित कर सकती है, जिससे आपकी बीमारी बढ़ सकती है[2].
3. गर्म सूप का आनंद लें
भाप में पकाया गया सूप आरामदायक और सुखदायक हो सकता है, साथ ही यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है। शोरबा आधारित सूप आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं और यह भी सूजन-रोधी लाभ प्रदान कर सकते हैं, जो बीमारी के दौरान सहायक हो सकते हैं[3].
4. आराम को प्राथमिकता दें
आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, इसलिए कुछ अतिरिक्त नींद लेना सभी अंतर कर सकता है। गुणवत्ता की नींद प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है, जिससे आपका शरीर संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ सकता है[5].
5. नमक पानी से गरारे करें
यह गले की खराश को शांत करने और किसी भी उत्तेजक को धोने में मदद कर सकता है। नमक पानी से गरारे करने से गले की सूजन को कम करने में मदद मिलती है और यह ऊपरी श्वसन संक्रमणों को रोकने में सहायक हो सकता है[4].
6. संतुलित आहार बनाए रखें
स्वस्थ खाना हमेशा एक अच्छा विचार है, विशेष रूप से जब आप बीमारी से लड़ रहे होते हैं। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करें, जो महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं[2].
7. अगर आप थके हुए हैं तो व्यायाम छोड़ें
जब आपका शरीर ठीक होने की प्रक्रिया में हो, तो खुद को बहुत अधिक धक्का देना बेहतर नहीं है। बीमार होने पर कठिन गतिविधियों में शामिल होना ठीक होने में देरी कर सकता है और अधिक गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है[1].
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