बेड में अनिद्रा, लगातार चिंता करने वालों और अधिक सोचने वालों के लिए एक नया स्थान है - कोरोनासोमनिया क्षेत्र में आपका स्वागत है! यहीं पर आपकी COVID से संबंधित चिंताएँ बढ़ती हैं, और सब कुछ अधिक अंधेरा और डरावना लगता है। यदि आप अपनी स्किनकेयर रूटीन के प्रति सजग रहे हैं, तो आपको पांडा की तरह दिखने का अहसास शायद आपकी नींद (या उसकी कमी) के कारण है, न कि किसी और चीज़ के लिए। अनुसंधान से पता चलता है कि अत्यधिक तनाव, विशेष रूप से COVID-19 से संबंधित, अनिद्रा, चिंता और यहां तक कि अवसाद में महत्वपूर्ण योगदान देता है, जो व्यक्तियों और समाज पर एक बड़ा बोझ डालता है [1]. यदि आप अक्सर दुनिया की चिंताओं से बोझिल महसूस करते हैं, विशेष रूप से रात की शांति में, तो विश्वास करें, आप अकेले नहीं हैं। पिछले कुछ साल सभी के लिए कठिन रहे हैं। लेकिन याद रखें, यह भी बीत जाएगा। जो चीज़ें नहीं बीतेंगी, वे हैं उन बेदाग रातों के प्रभाव जो आपने अपनी नियंत्रण से बाहर की चीज़ों के बारे में चिंता करते हुए बिताई हैं।
1. शब्दावली को समझना
COVID के साथ नए शब्दों की एक पूरी श्रृंखला आई है, जो थोड़ा भारी लग सकता है। कोरोनासोमनिया? यह काफी सीधा है - जब आप COVID के कारण सो नहीं पाते हैं। जरूरी नहीं कि आप या आपके प्रियजन को वायरस हो, बल्कि इसके चारों ओर की चिंता के कारण। आप इसके संक्रमण के बारे में चिंतित हो सकते हैं, यह आपके जीवन, नौकरी और रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि मानसिक तनाव विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक उभरता हुआ जोखिम कारक है, जिसमें हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं, जो चिंता और अनिद्रा को बढ़ा सकते हैं [2]. शायद आप बाहर जाने के बारे में चिंतित हैं, या शायद आपके पास वित्तीय चिंताएँ हैं। अकेलापन भी आ सकता है, खासकर यदि आभासी दुनिया आपकी चीज़ नहीं है। COVID के कारण कई कारण हैं कि हम में से कई रात में टॉस और टर्न कर रहे हैं।
2. लक्षणों को पहचानना
यदि आप इनमें से किसी भी समस्या से जूझ रहे हैं, तो आप कोरोनासोमनिया का सामना कर सकते हैं - सोने में कठिनाई, सोने के पैटर्न में व्यवधान, तनाव, चिंता, और यहां तक कि मूड स्विंग्स। अन्य संकेतों में खराब ध्यान केंद्रित करना, वजन बढ़ना, और संक्रमण का उच्च जोखिम शामिल है, क्योंकि कम नींद से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है [3]. यदि आप COVID की चिंताओं से जुड़े स्वास्थ्य मुद्दों की अचानक लहर के साथ थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अब आपके पास एक स्पष्ट तस्वीर है।
3. कौन जिम्मेदार है?
तो, इसके लिए किसे दोषी ठहराया जाए? वास्तविकता यह है कि यह संभवतः विभिन्न कारकों का मिश्रण है, न कि केवल एक दोषी। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल लें। जब आप तनाव में होते हैं, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालिन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपका शरीर सतर्क रहने के लिए तैयार होता है - निश्चित रूप से आराम करने का मूड नहीं! लगातार तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला का कारण बन सकता है, और तनाव के प्रति शारीरिक प्रतिक्रियाएँ सामान्य नींद चक्रों को बाधित कर सकती हैं [4]. इसके अलावा, वे सूक्ष्म जीवनशैली परिवर्तन जमा हो सकते हैं, जिससे आपको यह एहसास होता है कि आप स्वस्थ आदतों और नींद की दिनचर्या से कितनी दूर चले गए हैं।
4. आगे बढ़ना
समाधानों का समय! आपको उनकी आवश्यकता है, और हमारे पास वे हैं। उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं। जबकि आप COVID की स्थिति को नहीं बदल सकते, आप निश्चित रूप से चिंता पैदा करने वाले समाचारों को देखने में कमी ला सकते हैं। बिस्तर से पहले स्क्रीन के विचार को छोड़ दें - इसके बजाय, एक किताब पढ़ने, ध्यान करने, या शांत संगीत सुनने का विकल्प चुनें। कैफीन, शराब, भारी भोजन और संतृप्त वसा से दूर रहें। इसके बजाय, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनाएं, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। एक ठंडा कमरा आपको बेहतर सोने में मदद कर सकता है, और एक वेटेड कंबल शायद वही है जिसकी आपको एक आरामदायक रात की नींद के लिए आवश्यकता है। यदि आपको अधिक अनुकूलित समाधान की आवश्यकता है, तो नींद सहायक जैसे मेलाटोनिन या यहां तक कि थेरेपी पर विचार करें, जो तनाव प्रबंधन और नींद में सुधार के लिए प्रभावी साबित हुई है [5].
निष्कर्ष? आपकी नींद अनिवार्य है। इसे प्राथमिकता दें और अपनी नींद की दिनचर्या को गंभीरता से लें। COVID को अपनी चिंता करने दें क्योंकि आपकी नींद का आश्रय सीमित है। यह नींद की यात्रा पर निकलने का समय है!
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