La Conexión Entre la Actividad Física y la Reducción del Riesgo de Cáncer

El cáncer es ampliamente reconocido como la segunda causa principal de muerte a nivel mundial. Puede ser un tema desalentador, y muchas personas evitan discutirlo. Pero aumentar la conciencia sobre el cáncer es crucial, y participar en actividad física es un aspecto clave de esto. No solo el ejercicio te mantiene en forma, sino que también juega un papel significativo en la reducción de los riesgos de cáncer. La investigación indica que niveles más altos de actividad física pueden estar asociados con una reducción en el riesgo de cáncer de aproximadamente 10% a 25% para hasta 13 tipos diferentes de cáncer, con evidencia sólida particularmente para el cáncer de colon y de mama^[1]. Exploremos cómo estar activo puede ayudar a reducir tu probabilidad de desarrollar cáncer.

Cómo el Ejercicio Impacta el Riesgo de Cáncer:

La actividad física tiene una variedad de efectos biológicos en el cuerpo. Aquí hay algunas maneras en que el ejercicio puede influir en riesgos específicos de cáncer:

• El ejercicio puede reducir los niveles de hormonas sexuales como el estrógeno y factores de crecimiento, que se sabe que contribuyen al desarrollo y progresión del cáncer^[2].
• Ayuda a prevenir niveles elevados de insulina en la sangre, que se han relacionado con un aumento del riesgo de cáncer, particularmente en malignidades impulsadas hormonalmente^[5].
• La actividad física regular reduce la inflamación en el cuerpo, un conocido contribuyente a la progresión del cáncer^[3].
• Mejora la funcionalidad de tu sistema inmunológico, que es crucial para identificar y eliminar células cancerosas^[4].
• El ejercicio altera el metabolismo de los ácidos biliares, reduciendo así la exposición gastrointestinal a posibles carcinógenos^[4].
• Acorta el tiempo que los alimentos pasan viajando a través del tracto digestivo, minimizando la exposición a carcinógenos^[4].
• Estar activo ayuda a prevenir la obesidad, que es un factor de riesgo conocido para varios tipos de cáncer, con la obesidad relacionada con una mayor incidencia y mortalidad en cánceres como el de próstata y el de mama^[2].

Particularmente, el ejercicio puede ser crucial para reducir el riesgo de cánceres como el de mama, colon, endometrial y pulmonar.

Ejercicios Recomendados para la Reducción del Riesgo de Cáncer:

El Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere aspirar a al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Idealmente, una mezcla de ambos es lo mejor. Puedes dividir tu actividad en sesiones cortas de aproximadamente 10 minutos cada una. Los ejercicios moderados pueden incluir caminar o yoga, mientras que las actividades vigorosas podrían ser correr, andar en bicicleta rápidamente o nadar.

Además, intenta evitar períodos largos de estar sentado. Permanecer sedentario puede llevar a la obesidad, un factor de riesgo significativo para el cáncer^[2]. Intenta moverte cada hora, incluso solo por un par de minutos. Y no te olvides de tus hijos. ¡Animarles a mantenerse activos les ayudará a formar hábitos saludables para toda la vida!