No me gusta realmente la palabra dieta porque se siente un poco restrictiva; prefiero llamarlo alimentación inteligente”, dice Yasmin Karachiwala, la entrenadora de Deepika Padukone.
Deepika Padukone, una de las principales actrices de Bollywood, a menudo se dice que tiene un cuerpo que es simplemente “para morirse.”
Pero seamos honestos, mantener un físico tan fantástico no es fácil. Sin embargo, definitivamente es alcanzable para cualquiera que esté dispuesto a esforzarse. El regimen de fitness de Deepika demuestra que una combinación de dedicación y compromiso es realmente todo lo que se necesita. La investigación indica que adoptar un estilo de vida que promueva la salud, que incluya una nutrición equilibrada y actividad física regular, mejora significativamente el bienestar general y el estado de salud subjetivo, convirtiéndolo en una opción sostenible para muchas personas que buscan alcanzar sus objetivos de fitness [1].
Curiosamente, Deepika también es una de las mayores aficionadas a la comida en Bollywood. Una vez mencionó casualmente que no solo tiene debilidad por los dulces; ¡todos sus dientes son dulces! Así que no suprime completamente sus antojos. Entonces, ¿cómo logra mantener esa apariencia de diosa?
Aquí hay un vistazo a su rutina de fitness.
Régimen de Dieta:
El desayuno de Deepika generalmente incluye un vaso de leche baja en grasa con claras de huevo o algunos deliciosos platos del sur de la India como idly o upma. Para el almuerzo, aunque a veces opta por dal y rotis caseros, principalmente disfruta de pescado a la parrilla y verduras casi todos los días. Sus bocadillos consisten en nueces y frutas secas, y le encanta el café filtrado durante la hora del bocadillo. En la cena, evita el arroz y generalmente opta por una ensalada verde, rotis y frutas. A veces, se da un capricho con algunos trozos de chocolate negro de postre para satisfacer sus antojos de dulces.
A lo largo del día, come frutas y bebe jugos. Mantenerse hidratada es crucial para su fitness. Incluso en días de rodaje ajetreados, se asegura de no saltarse las comidas. Cada dos o tres horas, se hidrata con jugos, agua de coco o suero de leche. Esto mantiene sus células activas y aumenta su tasa metabólica. ¿La clave? No come en exceso ni se priva. La importancia de la hidratación está respaldada por estudios que muestran que una ingesta adecuada de líquidos es vital para mantener funciones fisiológicas óptimas, especialmente durante la actividad física [4].
Régimen de Ejercicio:
La rutina de fitness de Deepika combina yoga, pilates, pesas y danza. Comienza su día con varias prácticas yóguicas, incluyendo los doce pasos de suryanamaskar, sarvangasana y virabhadrasana. También nunca se salta el pranayama, que ayuda a desintoxicar su cuerpo y mejora la concentración, manteniéndola energizada durante todo el día. La investigación ha demostrado que las prácticas de yoga, incluido el pranayama, pueden mejorar significativamente la función respiratoria y la calidad de vida en general, sumando a los beneficios físicos y mentales de su rutina de fitness [3].
Pilates se centra en la flexibilidad, la fuerza muscular y los movimientos de resistencia. Deepika fue introducida al pilates por su entrenadora Yasmin Karachiwala. Según Yasmin, el pilates y el estiramiento han hecho maravillas en el fortalecimiento de su núcleo, mejorando su flexibilidad y postura. Los estudios han demostrado que el pilates también puede impactar positivamente el movimiento funcional y los niveles de salud individuales, convirtiéndolo en una modalidad de ejercicio efectiva [2].
Ella entrena diariamente y mantiene su entrenamiento de pesas al mínimo. ¿El secreto de su fitness? Una mezcla de ejercicios que hace que su rutina de entrenamiento sea agradable. La investigación indica que disfrutar del ejercicio puede llevar a una mejor adherencia y resultados, promoviendo un estilo de vida de fitness sostenible [5].
“Necesitas comer y comer bien para mantenerte en forma,” dice Pooja Makhija, la nutricionista de Deepika. Así que, mantener una dieta equilibrada junto con una rutina de ejercicios constante es todo lo que se necesita para lograr un cuerpo fit y saludable, con mucho compromiso con el régimen que entrega el físico de tus sueños.