Aquí hay 5 alimentos que te ayudan a ganar peso o añadir músculo, de manera saludable.
Pan Integral
El pan integral es un favorito entre los nutricionistas cuando se trata de promover un aumento de peso saludable. Está lleno de fibra, que no solo te mantiene saciado por más tiempo, sino que también apoya la salud digestiva y proporciona energía sostenida. La investigación indica que un aumento en la ingesta de fibra puede influir positivamente en el manejo del peso al mejorar la saciedad y reducir la ingesta calórica total, ayudando así en estrategias de aumento de peso más saludables [1].
Aguacate
La mitad de un aguacate contiene alrededor de 140 calorías junto con una buena dosis de potasio y vitamina E. Es una fuente fantástica de grasas saludables para tu dieta, que son esenciales para la producción hormonal y la salud en general. La inclusión de grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates, se ha relacionado con una mejor salud cardíaca y puede desempeñar un papel en el manejo del peso al mejorar los procesos metabólicos [2].
Aceites Vegetales
Usar aceites vegetales como el aceite de oliva virgen extra, el aceite de coco y el aceite de cacahuete no solo añade sabor a tus comidas, sino que también promueve un aumento de peso saludable. Estos aceites son ricos en ácidos grasos esenciales que apoyan la salud en general y pueden mejorar los perfiles lipídicos. Los estudios sugieren que las grasas dietéticas, particularmente las de fuentes vegetales, pueden modular el equilibrio energético e influir favorablemente en la composición corporal [3].
Frutos Secos
Los frutos secos son una opción de snack popular. Un pequeño puñado proporciona grasas esenciales, nutrientes y fibra, manteniéndote satisfecho durante horas. Son densos en calorías y se han asociado con resultados de salud positivos, incluyendo el manejo del peso y un menor riesgo de enfermedades crónicas. El consumo regular de frutos secos se ha relacionado con tasas metabólicas mejoradas y una mejor composición corporal [4].
Frutas Tropicales
Frutas como el mango, la papaya, los plátanos y la piña son ricas en azúcares naturales y ofrecen energía sostenida. Pueden ayudar a satisfacer tus necesidades nutricionales mientras mantienes un peso saludable. Los azúcares naturales en estas frutas proporcionan una fuente rápida de energía, lo cual es beneficioso para aquellos que buscan aumentar la masa muscular a través del ejercicio y una nutrición equilibrada [5].
Si tienes preguntas sobre tu dieta, considera una consulta médica en línea para hablar con un médico en línea y obtener asesoramiento personalizado.