Puedes comer para aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo e incluso aliviar la depresión. Descubre qué alimentos mejorarán tu estado de ánimo.
AVENA:
Este popular desayuno ha demostrado disminuir la depresión, gracias a su alto contenido de magnesio, que es esencial para la función de los neurotransmisores. Los estudios han indicado que la deficiencia de magnesio puede contribuir a los síntomas depresivos, destacando el papel de la avena en la mejora del estado de ánimo a través de su perfil nutricional[1].
ALMENDRAS:
Las almendras son otra excelente fuente de magnesio, contribuyendo a la salud cerebral en general. La investigación sugiere que una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad y los síntomas depresivos, apoyando aún más la importancia de las almendras en una dieta que mejora el estado de ánimo[4].
CHOCOLATE NEGRO:
No es sorprendente que el chocolate negro pueda elevar tu estado de ánimo. Contiene flavonoides que pueden mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y se han asociado con una reducción del estrés y los síntomas depresivos[2].
HUEVOS:
La serotonina es la sustancia química que te hace sentir bien y mantiene tu estado de ánimo equilibrado, y los huevos ayudan a producirla en tu cuerpo. Son ricos en triptófano, un precursor de la serotonina, lo que los convierte en una excelente opción para la regulación del estado de ánimo[3].
MIEL:
Rica en serotonina y triptófano, la miel también puede ayudarte a dormir mejor por la noche. La mejora de la calidad del sueño es esencial para la regulación del estado de ánimo, ya que las alteraciones del sueño a menudo están relacionadas con niveles elevados de ansiedad y depresión[5].
ACELGA:
Los niveles bajos de ácido fólico están relacionados con la depresión, y la acelga está repleta de este nutriente esencial. Se ha demostrado que el ácido fólico mejora la eficacia de los tratamientos antidepresivos y puede incluso ayudar a aliviar los síntomas depresivos por sí solo[5].
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