Así es como el sedentarismo impacta negativamente tu salud.
1. Bajo gasto energético: El sedentarismo prolongado reduce significativamente el gasto energético de tu cuerpo. La investigación muestra que un estilo de vida sedentario conduce a una acumulación de calorías no utilizadas, contribuyendo a la fatiga persistente y a una disminución de la vitalidad general, ya que obstaculiza los procesos metabólicos esenciales para la regulación de la energía [2].
2. Metabolismo más lento: La inactividad puede ralentizar drásticamente tu metabolismo, causando acumulación de grasa en el torrente sanguíneo. Esto no solo afecta el manejo del peso, sino que también puede perjudicar la sensibilidad a la insulina, aumentando el riesgo de trastornos metabólicos [5].
3. Postura comprometida: Una mala postura al sentarse puede afectar negativamente tus discos lumbares. Períodos prolongados de sedentarismo conducen a una inclinación pélvica posterior, resultando en una posición encorvada que ejerce una presión indebida sobre las estructuras espinales, lo que puede llevar a dolor crónico y malestar [1].
4. Lesiones en la espalda y la columna: Mientras estás sentado, tu columna y los músculos de la cadera deben proporcionar soporte. Sin embargo, la presión constante sobre tus caderas puede causar daños significativos no solo a la columna, sino también a la musculatura circundante, aumentando el riesgo de lesiones y síndromes de dolor crónico [1].
5. Actividad social reducida: Pasar tiempo excesivo sentado puede crear un hábito de inactividad que disminuye tu nivel de actividad general. Este estilo de vida a menudo se correlaciona con una disminución de las interacciones sociales, llevando a sentimientos de soledad y aislamiento [3].
6. Obesidad: Períodos prolongados de sedentarismo pueden efectivamente llevar las funciones corporales a un estancamiento, resultando en menos calorías quemadas. Este comportamiento sedentario es un contribuyente significativo al aumento de peso y la obesidad, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud adicionales, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades crónicas [2].
7. Soledad o depresión: Estar confinado a un escritorio durante largas horas puede reducir tus interacciones sociales, llevando a sentimientos de aislamiento. Esta falta de compromiso social puede desencadenar o exacerbar síntomas de depresión, destacando los impactos psicológicos de un estilo de vida sedentario [4].
Si te preocupa el impacto en la salud de un estilo de vida sedentario, considera contactar para una consulta médica en línea. Nuestro médico AI puede ayudarte a entender mejor tus opciones. ¿Por qué no chatear con un médico en línea para obtener consejos personalizados? ¡Un médico AI en línea está a solo un mensaje de distancia!
Referencias:
- Anıl Ergin, Elifnur Ergin, Alper Atasever, Hüseyin Çiyiltepe, Mehmet M Fersahoğlu, Nuriye Esen Bulut, İksan Taşdelen, Yasin Güneş, Emre Teke, Cem Yılmaz, Özge İlleez, Burcu Usta, Seda Sancak. Investigación del efecto de la pérdida de peso después de la gastrectomía en manga laparoscópica sobre el ángulo de Cobb, el dolor de cintura y de espalda: un estudio prospectivo.. PubMed. 2023.
- Ali Sarfraz Siddiqui, Sidra Javed, Shemila Abbasi, Tanveer Baig, Gauhar Afshan. Asociación entre el dolor lumbar y el índice de masa corporal en la población paquistaní: análisis de los datos del Software Bank.. PubMed. 2022.
- Brooke Y Kauffman, Kara Manning, Andrew H Rogers, Lorra Garey, Matthew W Gallagher, Andres G Viana, Michael J Zvolensky. El papel de la sensibilidad a la ansiedad en términos de deterioro relacionado con el peso y la gravedad de la fatiga entre adultos con obesidad y dolor lumbar crónico.. PubMed. 2020.
- Maria Ly, Gary Z Yu, Ali Mian, Austin Cramer, Somayeh Meysami, David A Merrill, Amjad Samara, Sarah A Eisenstein, Tamara Hershey, Ganesh M Babulal, Eric J Lenze, John C Morris, Tammie L S Benzinger, Cyrus A Raji. Neuroinflamación: una vía modificable que vincula la obesidad, la enfermedad de Alzheimer y la depresión.. PubMed. 2023.
- Kenneth K Hansraj, Jonathan A Hansraj, Marcia D Griffin Hansraj, Uroš Rožič, Deepak Choudhary. Fuerzas de grasa abdominal sobre la columna: análisis de elementos finitos de las fuerzas de grasa abdominal por circunferencia de cintura.. PubMed. 2022.