A quarentena pode não ser a situação mais agradável, mas pode realmente servir como uma ótima oportunidade para focar na sua saúde. Com muito tempo livre, você pode recuperar os treinos que pode ter perdido. No entanto, esse tempo livre também pode levar a lanches sem pensar, o que demonstrou aumentar o comportamento sedentário e o estresse psicológico durante períodos de confinamento, impactando ainda mais a saúde e o bem-estar geral[3]. Portanto, treinar sua mente para resistir a esses desejos é crucial, e concentrar-se em um estilo de vida saudável é fundamental.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter sua saúde durante a quarentena.
1. Escreva um Cronograma
Documentar seu cronograma diário com base em metas específicas pode realmente ajudar. Quando você coloca a caneta no papel, é mais fácil acompanhar as coisas. Ter um plano aumenta sua motivação e confiança para se manter no caminho certo. Pesquisas indicam que abordagens estruturadas para a aptidão podem melhorar significativamente a adesão a rotinas de exercícios, especialmente quando combinadas com metas de saúde específicas[4]. Lembre-se, a consistência é crucial — tente não quebrar esse cronograma.
2. Estabeleça uma Rotina de Exercícios
A internet está cheia de várias rotinas de exercícios adaptadas a diferentes idades e tipos de corpo. Estar em casa lhe dá uma chance única de criar e seguir um plano de treino. Incorporar treinamento em circuito de alta velocidade demonstrou melhorar a aptidão física e a função respiratória, o que pode ser particularmente benéfico durante a quarentena[1]. É uma oportunidade fantástica, especialmente se você está visando perder peso. Você não precisa sair de casa — pode facilmente seguir uma rotina bem em casa. Apenas conheça seu tipo de corpo e escolha de acordo.
3. Priorize um Café da Manhã Saudável
Pular o café da manhã? Isso é um grande não! É a refeição mais importante do dia, afinal. Como dizem, você deve comer o café da manhã ‘como um rei’. Um café da manhã rico em nutrientes o abastece ao longo do dia e pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue pós-prandial. Estudos sugerem que a atividade física imediata após o café da manhã pode melhorar ainda mais o controle da glicose, tornando-se benéfica para a saúde metabólica[5]. Pense em combinações saudáveis como aveia, frutas e ovos — são nutritivas e deliciosas.
4. Desfrute de um Almoço Nutritivo
Um almoço nutritivo é igualmente vital. Ele ajuda a sustentar sua energia pelo resto do dia. Busque uma refeição equilibrada contendo proteínas, gorduras saudáveis e nutrientes essenciais. Pesquisas mostram que manter uma dieta equilibrada pode melhorar significativamente a qualidade de vida, especialmente durante períodos estressantes[4]. Evite lanches não saudáveis e opte por refeições frescas e caseiras. Além disso, é uma ótima maneira de se conectar com a família durante as refeições.
5. Jante em um Horário Razoável
Tente fazer sua última refeição até as 20h. Manter seu jantar leve e comer apenas o que você precisa para afastar a fome pode prevenir lanches noturnos, que muitas vezes estão ligados ao ganho de peso. Tente estabelecer uma rotina que incentive um horário de dormir mais cedo, pois isso é essencial para a saúde geral.
6. Certifique-se de Dormir o Suficiente
Seu corpo anseia por descanso adequado para manter seu metabolismo, sistema imunológico e mente funcionando da melhor forma. Um sono adequado é crucial para recarregar sua energia para o dia seguinte e está ligado à melhoria da aptidão física e à redução do estresse psicológico[3]. Tente dormir de 6 a 8 horas cada noite.
Seguindo essas dicas regularmente, você notará melhorias tanto na sua saúde física quanto mental durante a quarentena, permitindo que você saia desse período se sentindo mais forte e mais resiliente.