La cuarentena puede no ser la situación más agradable, pero en realidad puede servir como una gran oportunidad para enfocarse en su salud. Con mucho tiempo libre, puede ponerse al día con los entrenamientos que pudo haber perdido. Sin embargo, este tiempo de inactividad también puede llevar a picoteos sin sentido, lo que ha demostrado aumentar el comportamiento sedentario y el estrés psicológico durante los períodos de confinamiento, afectando aún más la salud y el bienestar en general[3]. Por lo tanto, entrenar su mente para resistir esos antojos es crucial, y concentrarse en un estilo de vida saludable es clave.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a mantener su salud durante la cuarentena.
1. Escriba un Horario
Documentar su horario diario basado en objetivos específicos puede ayudar mucho. Cuando pone el lápiz sobre el papel, es más fácil llevar un seguimiento de las cosas. Tener un plan aumenta su motivación y confianza para mantenerse en el camino. La investigación indica que los enfoques estructurados para el ejercicio pueden mejorar significativamente la adherencia a las rutinas de ejercicio, especialmente cuando se combinan con objetivos de salud específicos[4]. Recuerde, la consistencia es crucial: trate de no romper ese horario.
2. Establezca una Rutina de Ejercicio
Internet está lleno de diversas rutinas de ejercicio adaptadas a diferentes edades y tipos de cuerpo. Estar en casa le da una oportunidad única para crear y seguir un plan de entrenamiento. Incorporar entrenamiento en circuito de alta velocidad ha demostrado mejorar la condición física y la función respiratoria, lo que puede ser particularmente beneficioso durante la cuarentena[1]. Es una oportunidad fantástica, especialmente si su objetivo es perder peso. No necesita salir: puede seguir fácilmente una rutina desde casa. Solo conozca su tipo de cuerpo y elija en consecuencia.
3. Priorice un Desayuno Saludable
¿Saltar el desayuno? ¡Eso es un gran no! Es la comida más importante del día, después de todo. Como dicen, debe desayunar 'como un rey'. Un desayuno rico en nutrientes le da energía durante todo el día y puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre postprandiales. Los estudios sugieren que la actividad física inmediata después del desayuno puede mejorar aún más el control de la glucosa, lo que es beneficioso para la salud metabólica[5]. Piense en combinaciones saludables como avena, frutas y huevos: son nutritivas y deliciosas.
4. Disfrute de un Almuerzo Saludable
Un almuerzo nutritivo es igual de vital. Ayuda a mantener su energía para el resto del día. Apunte a una comida equilibrada que contenga proteínas, grasas saludables y nutrientes esenciales. La investigación muestra que mantener una dieta equilibrada puede mejorar significativamente la calidad de vida, especialmente durante períodos estresantes[4]. Evite los bocadillos poco saludables y opte por comidas frescas y caseras. Además, es una gran manera de vincularse con la familia durante las comidas.
5. Cene a una Hora Razonable
Intente tener su última comida antes de las 8 PM. Mantener su cena ligera y comer solo lo que necesita para aplacar el hambre puede prevenir el picoteo nocturno, que a menudo está relacionado con el aumento de peso. Apunte a establecer una rutina que fomente un horario de sueño temprano, ya que esto es esencial para la salud en general.
6. Asegúrese de Dormir lo Suficiente
Su cuerpo anhela un descanso adecuado para mantener su metabolismo, sistema inmunológico y mente funcionando en su mejor estado. Un sueño adecuado es crucial para recargar su energía para el día siguiente y se ha relacionado con una mejor condición física y reducción del estrés psicológico[3]. Apunte a dormir de 6 a 8 horas cada noche.
Al seguir estos consejos regularmente, notará mejoras tanto en su salud física como mental durante la cuarentena, lo que le permitirá salir de este período sintiéndose más fuerte y más resiliente.