Cuando comienzas a apreciar realmente el té verde, honestamente, cualquier momento puede parecer adecuado para una taza. Sin embargo, hay ciertas horas en las que disfrutar de esta infusión puede aumentar significativamente tu salud. Solo ten en cuenta que no querrás que interfiera con tu horario de sueño.
Hoy, profundicemos en los efectos de beber té verde en varios momentos a lo largo del día.
Mejor Momento para Beber Té Verde
El té verde es una excelente opción para tu bebida matutina. Contiene una cantidad moderada de cafeína para proporcionar ese impulso de energía tan necesario por la mañana. A diferencia del café, presenta el aminoácido L-teanina, que ayuda a suavizar el aumento de cafeína, lo que lleva a una energía sostenida sin los nervios. Esta combinación puede mejorar la alerta y ayudar a mantener la somnolencia a raya, convirtiéndolo en una opción favorable para el consumo matutino [1].
Aumenta tu Metabolismo
El té verde puede ayudar significativamente a la digestión y aumentar tu metabolismo. Si bien no hay reglas estrictas sobre el momento, muchos expertos recomiendan consumirlo aproximadamente una hora antes o después de las comidas. Los estudios sugieren que las catequinas del té verde, particularmente el galato de epigalocatequina (EGCG), pueden aumentar las tasas metabólicas y la oxidación de grasas, especialmente cuando se consume regularmente; apunta a alrededor de 3-5 tazas al día para obtener resultados óptimos [2].
¿Antes o Después de Hacer Ejercicio?
Beber té verde ofrece beneficios independientemente de si se consume antes o después de hacer ejercicio. Tomar una taza antes de entrenar puede aumentar la resistencia, agudizar el enfoque y ayudar en la pérdida de peso. La investigación indica que consumir té verde antes del ejercicio puede aumentar las tasas de oxidación de grasas, especialmente cuando se combina con cafeína y EGCG aproximadamente 90 minutos antes de un entrenamiento [3]. Por el contrario, beberlo después de hacer ejercicio puede ayudarte a recargar y refrescarte.
Mejor Momento para el Cuidado de la Piel
El té verde hace maravillas por tu piel al mantenerla hidratada y proporcionar propiedades antiinflamatorias. Puede reducir la apariencia de arrugas, líneas finas y ojeras. Además, ayuda a manejar el acné al disminuir la producción de sebo y combate el fotoenvejecimiento gracias a sus efectos antioxidantes. Curiosamente, también puedes usar té verde externamente; considera usar hojas sueltas para un baño de vapor facial para mantener tu piel rejuvenecida. Cada taza que bebes contribuye positivamente a la salud de tu piel [4].
Mejor Momento para la Pérdida de Peso
Si la pérdida de peso es tu objetivo, beber té verde justo antes de tu entrenamiento es ideal. La investigación muestra que combinar EGCG y cafeína aproximadamente 90 minutos antes de hacer ejercicio puede aumentar significativamente las tasas de oxidación de grasas durante tu entrenamiento [5]. La próxima vez que compres té verde, busca marcas con un mayor contenido de EGCG. Al preparar, asegúrate de que la temperatura sea lo suficientemente alta para permitir que el EGCG y la cafeína se infusionen bien. Un té más amargo a menudo indica mayores contenidos de estos compuestos beneficiosos, que pueden ayudar en la pérdida de peso.
Referencias:
- Farhad Gholami, Jose Antonio, Mohadeseh Iranpour, Jason Curtis, Flavia Pereira. ¿La catequina del té verde mejora el efecto de pérdida de peso del entrenamiento físico en individuos con sobrepeso y obesidad? una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos aleatorizados.. PubMed. 2024.
- Yishai Levy, Baruch Narotzki, Abraham Z Reznick. Té verde, pérdida de peso y actividad física.. PubMed. 2017.
- Gabrielle Aparecida Cardoso, Jocelem Mastrodi Salgado, Marcelo de Castro Cesar, Carlos Mario Donado-Pestana. Los efectos del consumo de té verde y el entrenamiento de resistencia en la composición corporal y la tasa metabólica en reposo en mujeres con sobrepeso u obesidad.. PubMed. 2013.
- Lan-Sook Lee, Ji Hea Choi, Mi Jeong Sung, Jin-Young Hur, Haeng Jeon Hur, Jong-Dae Park, Young-Chan Kim, Eun-Ji Gu, Byungjin Min, Hyun-Jin Kim. El té verde cambia los perfiles metabolómicos séricos y hepáticos en ratones con obesidad inducida por dieta alta en grasas.. PubMed. 2015.
- Pilou L H R Janssens, Rick Hursel, Margriet S Westerterp-Plantenga. La suplementación a largo plazo con extracto de té verde no afecta la absorción de grasa, el gasto energético en reposo y la composición corporal en adultos.. PubMed. 2015.