नए साल के संकल्प तब अधिक प्राप्त करने योग्य होते हैं जब आपके पास:
- सही दृष्टि
- व्यवहारिक लक्ष्य
- प्राप्त करने योग्य मील के पत्थर
यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप सरल जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से आसानी से अपना सकते हैं।
1. जीवन योजना
आपके स्वास्थ्य देखभाल को जीवन में प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। हमारे पास अक्सर अन्य प्रतिबद्धताएँ होती हैं, जैसे कि हमारे चारों ओर सभी को खुश रखना या करियर की सीढ़ी चढ़ना। हालाँकि, जब तक आपका स्वास्थ्य ठीक रहता है, तब तक यह सब प्रबंधनीय है, क्योंकि स्वास्थ्य में एक मजबूत आधार उत्पादकता और विभिन्न जीवन पहलुओं में भलाई को बढ़ा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करते हैं, वे आमतौर पर जीवन की गुणवत्ता और भलाई में सुधार का अनुभव करते हैं, जो स्वास्थ्य रखरखाव पर केंद्रित जीवन योजना के महत्व को मजबूत करता है [1].
2. पोषण
संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करना कुंजी है। आपको अपने शरीर के प्रकार के अनुसार एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए। आपके आहार को आपको दैनिक शारीरिक और मानसिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए। अनुसंधान इस विचार का समर्थन करता है कि एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर आहार मेटाबॉलिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं और डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकते हैं [2]. तो, क्यों न एक योजना या चार्ट बनाएं ताकि आप जान सकें कि आपको अपने भोजन में क्या शामिल करना चाहिए?
3. फिटनेस
एक ऐसा वर्कआउट स्टाइल खोजें जो आपके शरीर के साथ मेल खाता हो और नियमित रूप से इसका पालन करें। आपकी दिनचर्या को आपकी ताकत, सहनशक्ति, फिटनेस और लचीलापन को बढ़ाना चाहिए, जो आपकी जीवनशैली के साथ मेल खाती हो। लगातार शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि मानसिक भलाई में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि नियमित व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है [3].
4. डिटॉक्स
एक पल लें और उन खाद्य सामग्रियों की सूची बनाएं जिन्हें आप लगातार खाते हैं जो आपको कमजोर कर सकती हैं, जैसे कैफीन, चीनी और शराब। इनसे सीमित या बचना समझदारी है, खासकर छुट्टियों के मौसम के बाद जब हम शायद थोड़ा अधिक indulged कर चुके होते हैं। जबकि डिटॉक्स आहार लोकप्रिय हैं, इन्हें सावधानी से अपनाना आवश्यक है; साक्ष्य बताते हैं कि जबकि कुछ डिटॉक्स आहार अल्पकालिक वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, वे अक्सर दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभों की कमी रखते हैं [4].
5. नींद
हर रात पर्याप्त नींद लेना आपके शरीर और मन दोनों को रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है। उचित विश्राम एक मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए आवश्यक है। अध्ययन से पता चला है कि अपर्याप्त नींद इम्यून फंक्शन को कमजोर कर सकती है और बीमारी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकती है [5]. यदि आप लगातार नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इसके बारे में अपने चिकित्सक से बात करना उचित हो सकता है।
6. तनाव
अपने भावनाओं के प्रति सजग रहें और तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें। अपने भावनाओं को व्यक्त करने और आंतरिक संघर्षों को कम करने के लिए सौम्य तरीकों की तलाश करें। कुछ विश्राम तकनीकों को सीखना आपके मन और शरीर को तनावमुक्त करने में मदद कर सकता है। तनाव का प्रभावी प्रबंधन आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है, क्योंकि पुराना तनाव अक्सर नींद में व्यवधान से जुड़ा होता है [2].
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