फुलाव को कम करने के लिए प्रभावी जीवनशैली परिवर्तन

फुलाव - हमने सभी ने इसे किसी न किसी समय महसूस किया है, है ना? आपके पेट में वह असहज भावना आपको तब महसूस हो सकती है जब आप इसकी least उम्मीद करते हैं।

1. आपके पेट में यह भरा हुआ एहसास वास्तव में क्या है?

फुलाव वह चिढ़ाने वाली भावना है जहां आपका पेट ऐसा महसूस करता है जैसे यह भोजन या गैस से भरा हुआ है, अक्सर असुविधा या आपके पेट में एक सुस्त दर्द के साथ। कभी-कभी, आप अपने पेट में कुछ सूजन भी देख सकते हैं। यह घटना सामान्य है और इसे विभिन्न कारकों से जोड़ा जा सकता है, जिसमें आहार विकल्प और जठरांत्र स्वास्थ्य शामिल हैं। दिलचस्प बात यह है कि एक अध्ययन ने दिखाया है कि फुलाव अक्सर खराब प्रबंधित होता है, फिर भी यह स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, जिसमें बैसिलस सबटिलिस MB40 जैसे प्रोबायोटिक्स पेट की असुविधा और फुलाव को कम करने में प्रभावी साबित हुए हैं^[1]। लेकिन अच्छी खबर? यह आमतौर पर अपने आप चला जाता है।

2. आपको फुलाव क्यों महसूस हो रहा है?

ऐसे खाद्य पदार्थ जो अच्छी तरह से पचते नहीं हैं, आपके पेट में गैस का निर्माण कर सकते हैं।
यदि आपको मल त्याग में कठिनाई हो रही है, तो गैस फंस सकती है, जिससे फुलाव होता है।
कुछ लोगों को कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे डेयरी या बीन्स, से समस्या होती है, जो उनके किण्वनीय फाइबर के कारण फुलाव को उत्तेजित कर सकते हैं।
आपका पेट हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण सूज सकता है, आपके पीरियड के दौरान, पानी के संचय के कारण, जो महिलाओं के बीच एक सामान्य अनुभव है^[2]।

3. क्या फुलाव एक सामान्य समस्या है?

बिल्कुल! अधिकांश महिलाएं अपने पीरियड से पहले या दौरान फुलाव का अनुभव करती हैं।
यहां तक कि जो लोग सामान्यतः स्वस्थ होते हैं, वे भी फुलाव महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि वे बहुत सक्रिय नहीं हैं और उनके आंत माइक्रोबायोटा में असंतुलन है, जो जठरांत्रीय लक्षणों में योगदान कर सकता है^[5]।

4. आपके फुलाव को कम करने के उपाय

पेपरमिंट, कैमोमाइल, या अदरक जैसे हर्बल चाय का सेवन करें, जो अपनी सुखदायक विशेषताओं के लिए जाने जाते हैं।
प्रोबायोटिक्स के साथ अपने पसंदीदा दही का आनंद लें - यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और पाचन में मदद कर सकता है, विशेष रूप से इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों को प्रबंधित करने में^[4]।
छोटी-छोटी भोजन करें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं ताकि पाचन में मदद मिले।
खाने के दौरान धीमे चलें; हवा निगलने की मात्रा को कम करने के लिए छोटे काटें लें।
ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो गैस उत्पन्न करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां और कार्बोनेटेड पेय।
पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें - यह आपके सिस्टम से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद करता है और फुलाव को कम कर सकता है।
चलते रहें! भोजन के बाद की सैर पाचन के लिए चमत्कार कर सकती है।
एक जिम या नृत्य कक्षा में शामिल होने पर विचार करें ताकि सक्रिय रहें, जो समग्र आंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें, जिसमें कुछ किण्वनीय कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं।
पेपरमिंट तेल कैप्सूल आपके पेट की मांसपेशियों को आराम देने और फुलाव को कम करने में मदद कर सकते हैं^[3]।

5. लगातार फुलाव का उपचार

एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ आपको ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने और एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाने में मदद कर सकता है।
अपने फुलाव एपिसोड और संभावित कारणों का रिकॉर्ड रखें ताकि उन्हें अपनी दिनचर्या से समाप्त किया जा सके।
एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करें, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

हालांकि फुलाव एक सामान्य समस्या है और आमतौर पर दैनिक जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है, यह आमतौर पर अपने आप हल हो जाता है। हालांकि, यदि आप लगातार फुलाव के साथ गंभीर दर्द, उल्टी, या अस्पष्ट वजन घटाने का अनुभव करते हैं, तो यह एक चिकित्सक से परामर्श करने का समय है। ये लक्षण एक अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

यदि आप अधिक व्यक्तिगत सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श करने पर विचार करें। आप आसानी से एक डॉक्टर से ऑनलाइन बात कर सकते हैं और अपनी चिंताओं के लिए एक AI डॉक्टर या चैट डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।