Aqui estão 5 alimentos que ajudam você a ganhar peso ou adicionar músculos, de forma saudável.
Pão Integral
O pão integral é um favorito entre nutricionistas quando se trata de promover o ganho de peso saudável. Ele é rico em fibras, o que não só mantém você saciado por mais tempo, mas também apoia a saúde digestiva e fornece energia sustentada. Pesquisas indicam que o aumento da ingestão de fibras pode influenciar positivamente o gerenciamento de peso, aumentando a saciedade e reduzindo a ingestão calórica total, ajudando assim em estratégias de ganho de peso mais saudáveis [1].
Abacate
Metade de um abacate contém cerca de 140 calorias, além de uma boa dose de potássio e vitamina E. É uma fonte fantástica de gorduras saudáveis para sua dieta, que são essenciais para a produção hormonal e a saúde geral. A inclusão de gorduras monoinsaturadas, como as encontradas nos abacates, está associada à melhoria da saúde cardíaca e pode desempenhar um papel no gerenciamento de peso, melhorando os processos metabólicos [2].
Óleos Vegetais
Usar óleos vegetais como azeite de oliva extra virgem, óleo de coco e óleo de amendoim não só adiciona sabor às suas refeições, mas também promove o ganho de peso saudável. Esses óleos são ricos em ácidos graxos essenciais que suportam a saúde geral e podem melhorar os perfis lipídicos. Estudos sugerem que as gorduras dietéticas, particularmente aquelas de fontes vegetais, podem modular o balanço energético e influenciar favoravelmente a composição corporal [3].
Nozes
As nozes são uma escolha popular de lanche. Um pequeno punhado fornece gorduras essenciais, nutrientes e fibras, mantendo você satisfeito por horas. Elas são densas em calorias e foram associadas a resultados positivos para a saúde, incluindo o gerenciamento de peso e redução do risco de doenças crônicas. O consumo regular de nozes está ligado a taxas metabólicas melhoradas e melhor composição corporal [4].
Frutas Tropicais
Frutas como manga, mamão, bananas e abacaxi são ricas em açúcares naturais e oferecem energia sustentada. Elas podem ajudar a atender suas necessidades nutricionais enquanto mantêm um peso saudável. Os açúcares naturais dessas frutas fornecem uma fonte rápida de energia, o que é benéfico para aqueles que buscam aumentar a massa muscular por meio de exercícios e nutrição equilibrada [5].
Se você tiver dúvidas sobre sua dieta, considere uma consulta médica online para conversar com um médico online e obter conselhos personalizados!