Você pode comer para aumentar a energia, melhorar o humor e até aliviar a depressão. Descubra quais alimentos vão melhorar seu humor.
AVEIA:
Este café da manhã popular demonstrou diminuir a depressão, graças ao seu alto teor de magnésio, que é essencial para a função dos neurotransmissores. Estudos indicaram que a deficiência de magnésio pode contribuir para sintomas depressivos, destacando o papel da aveia na melhoria do humor através de seu perfil nutricional[1].
AMÊNDOAS:
As amêndoas são outra excelente fonte de magnésio, contribuindo para a saúde geral do cérebro. Pesquisas sugerem que a ingestão adequada de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos, apoiando ainda mais a importância das amêndoas em uma dieta que melhora o humor[4].
CHOCOLATE AMARGO:
Não é surpresa que o chocolate amargo possa elevar seu humor. Ele contém flavonoides que podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e têm sido associados à redução do estresse e dos sintomas depressivos[2].
OVOS:
A serotonina é o químico do bem-estar que mantém seu humor equilibrado, e os ovos ajudam a produzi-la em seu corpo. Eles são ricos em triptofano, um precursor da serotonina, tornando-os uma excelente escolha para a regulação do humor[3].
MELE:
Rica em serotonina e triptofano, o mel também pode ajudar você a dormir melhor à noite. A qualidade do sono melhorada é essencial para a regulação do humor, já que distúrbios do sono estão frequentemente ligados a níveis aumentados de ansiedade e depressão[5].
BETERRABA SUÍÇA:
Baixos níveis de ácido fólico estão ligados à depressão, e a beterraba suíça é rica nesse nutriente essencial. O ácido fólico demonstrou aumentar a eficácia dos tratamentos antidepressivos e pode até ajudar a aliviar os sintomas depressivos por conta própria[5].
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