Thanksgiving est un moment de gratitude, de connexion et bien sûr, d'un festin qui nous laisse souvent repus et peut-être un peu coupables. Des assiettes débordantes de dinde, de farce, de purée de pommes de terre et de desserts sucrés peuvent entraîner cette baisse d'énergie après le repas. Cependant, une réinitialisation de la santé après Thanksgiving est tout à fait réalisable, et il s'agit vraiment de trouver votre équilibre.
Alors, que pouvez-vous faire pour rebondir ? Voici quelques conseils efficaces pour une réinitialisation de la santé.
Hydratez-vous, hydratez-vous et hydratez-vous
Après le festin, vous pourriez vous sentir un peu ballonné ou même déshydraté. Commencez votre journée correctement avec un verre d'eau et visez environ 8 à 10 verres tout au long de la journée. Ajouter un peu de citron, de la menthe ou même du concombre peut le rendre plus rafraîchissant, en plus, cela peut aider à détoxifier votre système. Une hydratation adéquate est cruciale car elle soutient la santé digestive et contribue au maintien global des fonctions corporelles, y compris la prévention de la constipation souvent exacerbée par les aliments riches des fêtes [1].
Ne sautez pas vos repas
Maintenant, vous pourriez penser que sauter des repas est une bonne façon de compenser une surconsommation, mais cela pourrait avoir l'effet inverse. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un régime riche en nutriments qui vous garde satisfait. Pensez à préparer des smoothies riches en légumes ou un bol riche en protéines. Des aliments lourds et transformés ? Mieux vaut les éviter. Des recherches indiquent que des repas réguliers peuvent aider à stabiliser le microbiote intestinal, ce qui est essentiel pour la digestion et la santé globale [2].
Bougez votre corps
Être actif est essentiel pour brûler ces calories supplémentaires. Que ce soit une marche rapide, quelques étirements de yoga doux, ou même une petite fête dansante dans votre salon, bouger votre corps élèvera vos niveaux d'énergie et vous fera vous sentir plus léger. L'activité physique aide non seulement à dépenser des calories mais améliore également l'humeur et le bien-être général, ce qui en fait une partie essentielle de votre routine post-Thanksgiving [3].
Prenez soin de votre intestin
Après tous ces aliments riches, votre intestin pourrait avoir besoin d'un peu d'amour. Incorporez des aliments riches en probiotiques comme le yaourt ou le kombucha dans votre alimentation pour soutenir votre flore intestinale et améliorer la digestion. Les probiotiques ont montré qu'ils atténuaient les problèmes gastro-intestinaux et soutenaient un microbiome sain, ce qui est particulièrement bénéfique après un repas copieux [4].
Définissez vos intentions
La saison des fêtes ne fait que commencer, et avec plus de festivités à venir, c'est un excellent moment pour établir des habitudes saines. Réfléchissez à ce que vous avez le plus apprécié lors de Thanksgiving : était-ce la nourriture, le temps passé avec vos proches ou les traditions ? Décidez comment équilibrer le stress, les habitudes alimentaires et votre routine de fitness à l'avenir. Établir ces intentions peut conduire à de meilleures prises de décision et à un état d'esprit plus sain alors que vous naviguez dans la saison des fêtes [5].
Priorisez votre sommeil
Le repos est tout aussi crucial. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, limitez le temps d'écran avant de vous coucher et engagez-vous dans des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation. Gérer le stress par la pleine conscience ou le journal peut également aider à la récupération après l'agitation des fêtes, car un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir à la fois la santé physique et mentale [5].
Suivez vos progrès
Suivre votre parcours de santé peut vraiment vous aider à rester sur la bonne voie. Surveillez vos réalisations et vos succès pour maintenir votre motivation. Vous pourriez utiliser une application de santé ou même tenir un journal. Rejoindre un groupe de fitness ou un défi et partager votre parcours sur les réseaux sociaux pourrait également être bénéfique, car le soutien social a montré qu'il améliore la motivation et l'adhésion aux objectifs de santé [4].
Rappelez-vous, rebondir après Thanksgiving ne doit pas ressembler à une punition. Célébrer avec des amis et la famille fait partie du plaisir, mais équilibrer cela avec votre santé est tout aussi important. Pensez aux fêtes comme une nouvelle opportunité de cultiver des habitudes qui bénéficieront à la fois à votre bien-être physique et mental.