La douleur au genou est une préoccupation courante qui touche non seulement les personnes âgées mais aussi les jeunes. Divers facteurs, y compris l'âge, les conditions de santé sous-jacentes et les choix de mode de vie, peuvent contribuer à cet inconfort. La douleur chronique au genou peut perturber considérablement les activités quotidiennes et peut persister pendant de longues périodes, entraînant potentiellement une diminution de la qualité de vie et une augmentation de l'utilisation des soins de santé[2].
Peu importe la gravité de votre inconfort, plusieurs remèdes maison peuvent efficacement soulager votre douleur au genou.
1. Massage
Massager la zone affectée peut apporter un soulagement significatif de la douleur au genou et aux articulations. Incorporer des huiles essentielles pendant le massage peut en améliorer l'efficacité ; des huiles comme l'orange et le gingembre ont montré qu'elles réduisent considérablement la douleur au genou[1]. Le massage aide non seulement à soulager la raideur mais réduit également la douleur en favorisant une meilleure circulation et la relaxation des muscles entourant les articulations.
2. Méthode de Compresse
Utiliser des compresses chaudes et froides peut gérer efficacement les symptômes de douleur au genou. Le choix de la compresse dépend de votre condition spécifique : les compresses froides sont idéales pour réduire l'inflammation, tandis que les compresses chaudes peuvent apporter un soulagement pour des conditions de douleur chronique comme l'arthrite. La thérapie par la chaleur peut améliorer le flux sanguin et détendre les muscles, tandis que la thérapie par le froid engourdit la douleur aiguë et réduit le gonflement[5].
3. Vinaigre de Cidre de Pomme
Des recherches suggèrent que le vinaigre de cidre de pomme peut être bénéfique pour l'arthrite et le soulagement de la douleur chronique en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Il aide à restaurer la lubrification des articulations, ce qui peut soulager la douleur et améliorer la mobilité. Pour de meilleurs résultats, mélangez une demi-tasse de vinaigre de cidre de pomme avec de l'eau et buvez-le avant de vous coucher[3].
4. Huile de Gingembre
Le gingembre est riche en gingérol, un composé reconnu pour ses forts effets anti-inflammatoires. Qu'il soit consommé sous forme de gingembre frais, d'extrait de gingembre ou d'huile de gingembre, toutes les formes peuvent être bénéfiques pour la douleur au genou. Boire du thé au gingembre plusieurs fois par jour peut également aider à réduire considérablement l'inconfort[4].
5. Capsaïcine
La capsaïcine, le composé actif du piment de Cayenne, sert d'analgésique naturel puissant. Pour exploiter ses effets, créez une pâte en mélangeant une cuillère à café de piment de Cayenne avec deux cuillères à café d'huile d'olive et massez-la sur la zone affectée. Cela peut fournir un soulagement temporaire en désensibilisant les récepteurs de la douleur[5].
6. Sel d'Epsom
Le sel d'Epsom est riche en sulfate et en magnésium, tous deux connus pour aider à soulager la douleur et réduire le gonflement. Ajouter une cuillère de sel d'Epsom à votre bain et tremper pendant environ 30 minutes peut apporter un soulagement apaisant pour les articulations et les muscles douloureux[1].
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Références :
- Shraddha S Kochar, Mitushi Deshmukh, Pranali S Fokmare. Intervention de physiothérapie pour l'arthrite rhumatoïde de grade 4 gérée par une arthroplastie totale du genou : un rapport de cas.. PubMed. 2023.
- Jacob M Mostert, Niels B J Dur, Xiufeng Li, Jutta M Ellermann, Robert Hemke, Laurel Hales, Valentina Mazzoli, Feliks Kogan, James F Griffith, Edwin H G Oei, Rianne A van der Heijden. Imagerie par résonance magnétique avancée et imagerie moléculaire du genou douloureux.. PubMed. 2023.
- Maite Sarobe, Amaya Arrondo, Oliver Ibarrondo, Javier Mar. Qualité de vie liée à la santé chez les patients atteints d'arthrite rhumatoïde, d'arthrite psoriasique et de spondylarthrite ankylosante traités par certolizumab pegol.. PubMed. 2021.
- Mesfin Yimam, Young-Chul Lee, Ping Jiao, Mei Hong, Jeong-Bum Nam, Lidia Brownell, Eujin Hyun, Qi Jia. UP1306, une composition botanique avec effet analgésique et anti-inflammatoire.. PubMed. 2016.
- Fabiola Atzeni, Ignazio Francesco Masala, Fausto Salaffi, Manuela Di Franco, Roberto Casale, Piercarlo Sarzi-Puttini. Douleur dans les maladies rhumatismales inflammatoires systémiques.. PubMed. 2015.