El dolor de rodilla es una preocupación común que afecta no solo a los ancianos, sino también a personas más jóvenes. Varios factores, incluyendo la edad, condiciones de salud subyacentes y elecciones de estilo de vida, pueden contribuir a este malestar. El dolor de rodilla crónico puede interrumpir significativamente las actividades diarias y puede persistir durante períodos prolongados, lo que potencialmente lleva a una disminución de la calidad de vida y un aumento en la utilización de servicios de salud[2].
No importa la gravedad de tu malestar, varios remedios caseros pueden aliviar eficazmente tu dolor de rodilla.
1. Masaje
Masajear el área afectada puede proporcionar un alivio significativo del dolor en la rodilla y las articulaciones. Incorporar aceites esenciales durante el masaje puede mejorar su eficacia; aceites como el de naranja y jengibre han demostrado reducir el dolor de rodilla de manera notable[1]. El masaje no solo ayuda a aliviar la rigidez, sino que también reduce el dolor al promover una mejor circulación y relajación de los músculos que rodean las articulaciones.
2. Método de Compresas
Utilizar compresas calientes y frías puede gestionar eficazmente los síntomas del dolor de rodilla. La elección de la compresa depende de tu condición específica: las compresas frías son ideales para reducir la inflamación, mientras que las compresas calientes pueden proporcionar alivio para condiciones de dolor crónico como la artritis. La terapia de calor puede mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos, mientras que la terapia de frío adormece el dolor agudo y reduce la hinchazón[5].
3. Vinagre de Sidra de Manzana
La investigación sugiere que el vinagre de sidra de manzana puede ser beneficioso para la artritis y el alivio del dolor crónico debido a sus propiedades antiinflamatorias. Ayuda a restaurar la lubricación de las articulaciones, lo que puede aliviar el dolor y mejorar la movilidad. Para obtener los mejores resultados, mezcla media taza de vinagre de sidra de manzana con agua y bébelo antes de acostarte[3].
4. Aceite de Jengibre
El jengibre es rico en gingerol, un compuesto reconocido por sus fuertes efectos antiinflamatorios. Ya sea consumido como jengibre crudo, extracto de jengibre o aceite de jengibre, todas las formas pueden ser beneficiosas para el dolor de rodilla. Beber té de jengibre varias veces al día también puede ayudar a reducir significativamente el malestar[4].
5. Capsaicina
La capsaicina, el compuesto activo en el pimiento de cayena, actúa como un potente analgésico natural. Para aprovechar sus efectos, crea una pasta mezclando una cucharadita de pimiento de cayena con dos cucharaditas de aceite de oliva y masajéala en el área afectada. Esto puede proporcionar alivio temporal al desensibilizar los receptores del dolor[5].
6. Sal de Epsom
La sal de Epsom es rica en sulfato y magnesio, ambos conocidos por ayudar en el alivio del dolor y reducir la hinchazón. Agregar una cucharada de sal de Epsom a tu baño y remojarte durante unos 30 minutos puede proporcionar un alivio reconfortante para las articulaciones y músculos adoloridos[1].
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Referencias:
- Shraddha S Kochar, Mitushi Deshmukh, Pranali S Fokmare. Intervención de fisioterapia para artritis reumatoide de grado 4 manejada con reemplazo total de rodilla: Un informe de caso.. PubMed. 2023.
- Jacob M Mostert, Niels B J Dur, Xiufeng Li, Jutta M Ellermann, Robert Hemke, Laurel Hales, Valentina Mazzoli, Feliks Kogan, James F Griffith, Edwin H G Oei, Rianne A van der Heijden. Imágenes por resonancia magnética avanzada e imágenes moleculares de la rodilla dolorosa.. PubMed. 2023.
- Maite Sarobe, Amaya Arrondo, Oliver Ibarrondo, Javier Mar. Calidad de vida relacionada con la salud en pacientes con artritis reumatoide, artritis psoriásica y espondilitis anquilosante tratados con certolizumab pegol.. PubMed. 2021.
- Mesfin Yimam, Young-Chul Lee, Ping Jiao, Mei Hong, Jeong-Bum Nam, Lidia Brownell, Eujin Hyun, Qi Jia. UP1306, una composición botánica con efecto analgésico y antiinflamatorio.. PubMed. 2016.
- Fabiola Atzeni, Ignazio Francesco Masala, Fausto Salaffi, Manuela Di Franco, Roberto Casale, Piercarlo Sarzi-Puttini. Dolor en enfermedades reumáticas inflamatorias sistémicas.. PubMed. 2015.