Los resfriados han estado molestando a las personas durante siglos. Aunque los síntomas pueden parecer menores, realmente pueden hacerte sentir incómodo. Curiosamente, a pesar de vivir en tiempos modernos, todavía no hay cura ni vacuna para un resfriado. Con la mentalidad pandémica, incluso un ligero moqueo puede causar pánico innecesario. Así que, profundicemos en algunos remedios naturales que podrían ayudarte a aliviar esos molestos síntomas y apoyar una recuperación más rápida.
1) Jengibre
El jengibre ha sido celebrado a lo largo de la historia por sus potenciales beneficios para la salud. Posee propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y antivirales, además de ser rico en antioxidantes. Estudios recientes han demostrado que el jengibre puede mejorar la respuesta inmune, convirtiéndolo en un remedio reconfortante para la tos y el dolor de garganta durante la temporada de resfriados [1][1]. Simplemente agrega unas rodajas de jengibre trituradas en agua hirviendo y disfruta de un alivio reconfortante.
2) Miel
La miel no solo es deliciosa, sino que también está llena de propiedades antibacterianas y antimicrobianas. A menudo se considera el supresor de tos definitivo. La investigación indica que la miel puede ser más efectiva que los medicamentos para la tos de venta libre para aliviar la tos nocturna y mejorar la calidad del sueño en los niños [2][2]. Una cucharada de miel puede hacer maravillas para un dolor de garganta. Puedes mezclarla en agua tibia o té con un chorrito de limón para obtener beneficios adicionales.
3) Ajo
El ajo es conocido por sus propiedades antimicrobianas, que pueden ayudar a disminuir los síntomas de un resfriado. Aunque la investigación sobre la efectividad del ajo contra los resfriados aún está en curso, algunos estudios sugieren que puede reducir la gravedad de los síntomas y la duración de la enfermedad [3][3]. Incluirlo en tu dieta es generalmente seguro y beneficioso. Piensa en agregar ajo a tus curries o incluso a tu pan para un toque extra.
4) Salud Intestinal
Aquí hay algo interesante: la salud intestinal y la inmunidad están entrelazadas. ¡Resulta que alrededor del 50% de tu sistema inmunológico reside en tu intestino! Incorporar fibra y polifenoles puede ayudar a mejorar tus sistemas internos y mantener una buena salud. La investigación indica que un microbioma intestinal saludable puede fortalecer la inmunidad respiratoria, ofreciendo potencialmente protección contra virus que causan resfriados [4][4]. Al nutrir tu intestino, fortaleces las defensas inmunitarias de tu cuerpo. Así que, considera consumir nueces, granos enteros y muchas frutas y verduras frescas.
5) Garganta con Agua Salada
Hacer gárgaras con agua salada tibia es un truco tradicional para prevenir infecciones respiratorias superiores. También puede mitigar los síntomas del resfriado y aliviar un dolor de garganta. Al aflojar el moco y eliminar bacterias y alérgenos, este simple remedio es bastante efectivo. Los estudios han demostrado que las gárgaras salinas pueden reducir la incidencia de infecciones respiratorias superiores y aliviar los síntomas [5][5]. Simplemente mezcla un poco de sal en un vaso de agua y haz gárgaras dos veces al día.
6) Inhalación de Vapor
La inhalación de vapor es un remedio popular para aliviar la congestión nasal y facilitar los síntomas del resfriado. Simplemente hierve un poco de agua, inclínate sobre ella con una toalla cubierta sobre tu cabeza e inhala lentamente por la nariz. Sin embargo, no te excedas: mantente alrededor de 15 minutos. Mantenerse hidratado es clave para eliminar el resfriado, descomponer la congestión y mantener la garganta húmeda. Además, evitar alimentos azucarados puede ayudar a reducir la producción de moco, ya que se ha relacionado una alta ingesta de azúcar con un aumento en la secreción de moco [1][1].
Referencias:
- Di Huang, Maie S Taha, Angela L Nocera, Alan D Workman, Mansoor M Amiji, Benjamin S Bleier. La exposición al frío perjudica la inmunidad antiviral nasal mediada por vesículas extracelulares.. PubMed. 2023.
- Xiangyu Zhao, Tianfu Li, Tao Guo, Xiaojian He, Xiaohong Ren, Manli Wang, Caifen Wang, Can Peng, Jiwen Zhang, Li Wu. La estructura supramolecular del marco metal-orgánico de β-ciclodextrina optimiza la estabilidad del yodo y su co-entrega con l-mentol para aplicaciones antibacterianas.. PubMed. 2024.
- Irina Spacova, Ilke De Boeck, Eline Cauwenberghs, Lize Delanghe, Peter A Bron, Tim Henkens, Alix Simons, Imane Gamgami, Leentje Persoons, Ingmar Claes, Marianne F L van den Broek, Dominique Schols, Peter Delputte, Samuel Coenen, Veronique Verhoeven, Sarah Lebeer. Desarrollo de un spray de garganta bioterapéutico vivo con lactobacilos dirigido a infecciones virales respiratorias.. PubMed. 2023.
- Marina Kostić, Marija Ivanov, Snežana Sanković Babić, Jovana Petrović, Marina Soković, Ana Ćirić. Una revisión actualizada sobre terapias bio-recursivas efectivas contra especies bacterianas frecuentemente asociadas con sinusitis crónica y amigdalitis.. PubMed. 2020.
- Brian Shahan, Craig Barstow, Megan Mahowald. Condiciones respiratorias: Infecciones del tracto respiratorio superior.. PubMed. 2019.