रिश्तों में मौखिक दुर्व्यवहार को दूर करने के 7 कदम

दुर्व्यवहार वाले रिश्ते में होना वास्तव में आपके जीवन को उलट सकता है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप मौखिक दुर्व्यवहार का शिकार हैं, तो यह बहुत भारी महसूस कर सकता है। हालाँकि, इसे स्वीकार करना परिवर्तन की दिशा में पहला कदम है। आपको स्थिति पर नियंत्रण लेना होगा और इसे दूर करने के लिए काम करना शुरू करना होगा। शोध से पता चला है कि मौखिक दुर्व्यवहार मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें माताओं में जन्म के बाद का अवसाद शामिल है, जो इस तरह के व्यवहार को जल्दी पहचानने और संबोधित करने के महत्व को उजागर करता है ^[1].

यहाँ कुछ व्यावहारिक कदम हैं जो आपको दुर्व्यवहार के चक्र को समाप्त करने में मदद कर सकते हैं।

1. दुर्व्यवहारपूर्ण व्यवहार को पहचानें

दुर्व्यवहारपूर्ण व्यवहार कभी भी उचित नहीं होता। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप दुर्व्यवहार का शिकार हैं तो यह आपकी गलती नहीं है। दुर्व्यवहार करने वाले अक्सर आपको नियंत्रित करने और हेरफेर करने के लिए अपराधबोध का उपयोग करते हैं, अपने शिकार की कमजोरियों का फायदा उठाते हैं। याद रखें, दुर्व्यवहार का शिकार होना आपके कार्यों का परिणाम नहीं है; दुर्व्यवहार करने वाला अकेला अपने व्यवहार के लिए जिम्मेदार है। अध्ययन बताते हैं कि कई लोग दुर्व्यवहार वाले रिश्तों में इस हानि को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, इसलिए अपने दुर्व्यवहार करने वाले का सामना करना आपके अधिकार को पुनः प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है ^[5].

2. दुर्व्यवहार का कोई रूप स्वीकार्य नहीं है

अपने दुर्व्यवहार करने वाले को स्पष्ट रूप से बताएं कि उनके कार्य अनुचित और अस्वीकार्य हैं। उन्हें यह समझना चाहिए कि यह व्यवहार गलत है। यह कहना आसान लग सकता है, लेकिन यह आवश्यक है। कई दुर्व्यवहार करने वाले अपने कार्यों के प्रभाव के प्रति जागरूक नहीं होते, इसलिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। अपने प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करना आपकी दृढ़ता को बढ़ा सकता है और इस चुनौतीपूर्ण समय में एक सुरक्षा जाल प्रदान कर सकता है ^[2].

3. समर्थन प्राप्त करें

परिवार और दोस्तों का एक विश्वसनीय समर्थन नेटवर्क स्थापित करें। अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और जो आप अनुभव कर रहे हैं उसे साझा करें। यह एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि चुप रहना अधिक दुर्व्यवहार का कारण बन सकता है। प्रियजनों का समर्थन आपको सशक्त बना सकता है और एक नई दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है, जिससे आप उसी स्थिति में वापस गिरने से बच सकते हैं। शोध से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन दुर्व्यवहार के प्रभावों को कम करने और आघात के अनुभवों से उबरने में महत्वपूर्ण है ^[4].

4. शारीरिक दुर्व्यवहार को पहचानें

यदि आपकी स्थिति शारीरिक दुर्व्यवहार में बढ़ जाती है, तो अपनी सुरक्षा को सबसे पहले प्राथमिकता दें। छोड़ना आसान नहीं हो सकता, लेकिन यह बिल्कुल आवश्यक है। इस कदम को उठाने के लिए आपको किसी की अनुमति की आवश्यकता नहीं है। मौखिक से शारीरिक दुर्व्यवहार में बढ़ना सामान्य है, और इस प्रगति को समझना आपको समय पर कार्रवाई करने में मदद कर सकता है ^[3].

5. शांत रहें और दूर चले जाएं

दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार को न दोहराएँ। उसी तरह प्रतिक्रिया देने से केवल संघर्ष बढ़ेगा। हमेशा शांत रहने की कोशिश करें और गर्मागर्म स्थितियों से दूर चले जाएं। कभी-कभी, थोड़ी दूरी स्थिति को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे स्पष्ट सोच और सुरक्षित निर्णय लेने की अनुमति मिलती है।

6. दुर्व्यवहार करने वालों को आपकी भावनाओं पर नियंत्रण न करने दें

एक रिश्ते में, आप अपने साथी को अपनी भावनाओं को प्रभावित करने की अनुमति दे सकते हैं। उस शक्ति को पुनः प्राप्त करना और उन्हें अपनी भावनाओं पर नियंत्रण न देने देना महत्वपूर्ण है। भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देना दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार को बढ़ावा दे सकता है। याद रखें, दुर्व्यवहारपूर्ण कार्य कभी भी प्यार का प्रदर्शन नहीं होते; वे हेरफेर और नियंत्रण का प्रतिनिधित्व करते हैं।

7. पेशेवर परामर्श प्राप्त करें

एक सलाहकार से संपर्क करने पर विचार करें, चाहे वह आपके साथी के साथ हो या अकेले। भले ही दुर्व्यवहार करने वाले अपनी गलतियों को स्वीकार करें, परिवर्तन रातोंरात नहीं होगा। उनका व्यवहार अक्सर गहरे भावनात्मक मुद्दों से उत्पन्न होता है, और भावनात्मक घावों से ठीक होने में समय लग सकता है। पेशेवर मार्गदर्शन आपके रिश्ते को पुनर्निर्माण करने या आगे बढ़ने में अत्यंत मूल्यवान हो सकता है ^[5].