Com tanta incerteza no mundo, muitos de nós estamos nos sentindo bastante ansiosos nos dias de hoje. Pesquisas indicam que os transtornos de ansiedade afetam quase 20% dos jovens adultos com idades entre 18 e 29 anos, destacando uma crescente preocupação com a saúde pública que merece atenção[5].
Frequentemente, experimentamos interrupções no sono, mudanças de humor e dificuldades de concentração enquanto navegamos em nossas vidas diárias. Se a ansiedade é algo com que você lida regularmente, pode ser hora de reconsiderar seu estilo de vida. Embora não haja uma dieta específica para curar a ansiedade, estudos mostram que certos alimentos podem ajudar a melhorar os sinais ou sintomas associados a ela. Por exemplo, os ácidos graxos ômega-3 estão ligados à redução dos sintomas de ansiedade, sugerindo seu papel potencial em intervenções dietéticas para o manejo da ansiedade[2].
Aqui está uma lista de seis alimentos que podem realmente ajudar a acalmar seus nervos e aliviar sua ansiedade.
1) Peixes Gordurosos
Peixes como salmão, sardinha, truta, cavala e arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) e vitamina D. Os ômega-3 são conhecidos por seus efeitos calmantes, pois ajudam a regular a dopamina e a serotonina—aqueles químicos que nos fazem sentir bem em nossos cérebros. Estudos indicam que um status deficiente de ácidos graxos ômega-3 está associado a níveis aumentados de ansiedade, enfatizando a importância de incluí-los em nossas dietas[3]. Além disso, eles melhoram a adaptabilidade do cérebro às mudanças, o que pode tornar mais fácil lidar com os gatilhos da ansiedade. Ah, e a vitamina D? Ela também aumenta os químicos que melhoram o humor no cérebro!
2) Nozes do Brasil
Pessoas que lidam com ansiedade frequentemente têm níveis mais altos de inflamação em seus corpos. As nozes do Brasil são ricas em selênio, um mineral poderoso que ajuda a reduzir a inflamação e elevar o humor. Pesquisas mostraram que o selênio pode desempenhar um papel na mitigação dos sintomas de ansiedade, tornando essas nozes uma excelente adição à sua dieta[1]. Elas também são ótimos antioxidantes, que protegem suas células de danos.
3) Ovos
Todos sabemos que os ovos são uma fonte fantástica de proteína, e as gemas são particularmente ricas em vitamina D. Eles contêm todos os aminoácidos essenciais que nossos corpos precisam, incluindo o triptofano, que desempenha um papel na produção de serotonina. Este químico natural do cérebro é crucial para regular o sono, o humor e o comportamento, portanto, pode realmente ajudar com a ansiedade. Notavelmente, uma ingestão equilibrada de proteína pode contribuir para a melhoria do humor e a redução dos níveis de ansiedade.
4) Sementes de Abóbora
Essas sementes saborosas são uma ótima fonte de potássio, que é fundamental para equilibrar os eletrólitos e gerenciar a pressão arterial. Elas também fornecem zinco, um mineral essencial para o desenvolvimento do cérebro. Uma deficiência de zinco tem sido ligada a distúrbios de humor, portanto, adicionar sementes de abóbora, bananas e outros alimentos ricos em potássio à sua dieta pode ajudar a reduzir o estresse e os sintomas de ansiedade[4].
5) Camomila
A camomila é uma erva adorável que está repleta de antioxidantes, conhecidos por ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Foi descoberto que pacientes com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) que consomem extrato de camomila experimentam uma redução significativa em seus sintomas, reforçando seu uso tradicional como um remédio calmante.
6) Cúrcuma
Esta especiaria vibrante, comumente usada nas culinárias indiana e do sudeste asiático, contém curcumina, que demonstrou reduzir a ansiedade em pacientes obesos ao diminuir a inflamação[4]. A curcumina também aumenta os níveis de DHA, tornando a cúrcuma uma adição valiosa às refeições para aqueles que buscam gerenciar a ansiedade por meio da dieta. Portanto, não se esqueça de polvilhar um pouco de cúrcuma em suas refeições!
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