Le cancer du côlon, qui commence dans la dernière partie du tube digestif, est également connu sous le nom de cancer colorectal. Bien que ce type de cancer touche généralement les personnes âgées, il peut en réalité survenir chez des individus de tout âge. En général, il commence par une petite croissance bénigne connue sous le nom de polype sur la muqueuse interne du côlon. Ces polypes ne présentent souvent pas de symptômes, ce qui les rend difficiles à détecter. La détection et l'excision en temps opportun de ces lésions précoces sont cruciales, car les polypes colorectaux peuvent progresser vers le cancer s'ils ne sont pas traités [1]. Il est donc vraiment important de réaliser des tests fécaux réguliers et des coloscopies pour trouver et retirer ces polypes avant qu'ils ne puissent se transformer en cancer.
En plus des dépistages réguliers, apporter des changements de mode de vie peut réduire considérablement vos chances de développer un cancer du côlon. Maintenir un poids santé, pratiquer une activité physique régulière, éviter les aliments transformés et les viandes rouges, arrêter de fumer, limiter la consommation d'alcool et adopter un régime riche en nutriments peuvent tous contribuer à réduire le risque. Des recherches ont montré qu'un régime riche en fibres et pauvre en viande rouge est associé à un risque plus faible de cancer colorectal [3].
Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement des intestins. Des nutriments tels que les acides gras oméga-3, le calcium et la vitamine D peuvent aider à inhiber la croissance des cellules cancéreuses. Les fibres sont essentielles non seulement pour des selles régulières, mais aussi pour limiter l'accumulation bactérienne dans le côlon. Voici quelques groupes d'aliments qui peuvent aider à maintenir la santé du côlon et à prévenir la formation de polypes ou de cancer :
1) Poissons gras
Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3. Les inclure dans votre alimentation peut réduire l'inflammation, soutenir la santé cardiaque et potentiellement ralentir la croissance des cellules cancéreuses. En fait, des études suggèrent que les personnes qui préfèrent le poisson à la viande rouge ont un risque plus faible de développer un cancer colorectal [2]. Vous pourriez apprécier le saumon cuit ou fumé, les sardines ou le thon, qui fournissent également de la vitamine D et du calcium. Faites juste attention au poisson épée, au requin et au maquereau royal, car ils peuvent contenir des niveaux élevés de mercure et de polluants.
2) Fruits et légumes colorés
Ces fruits et légumes sont riches en phytochemicals qui possèdent des propriétés antioxydantes, aidant à bloquer la croissance des cellules cancéreuses et à réduire l'inflammation. L'inflammation chronique dans le côlon est un déclencheur connu du cancer [2]. De plus, la forte teneur en fibres de ces aliments peut aider à prévenir la constipation et à réduire le risque de polypes et d'hémorroïdes. Les pommes, les myrtilles, les oranges et les framboises sont d'excellents choix. Essayez de remplir deux tiers de votre assiette avec des légumes non féculents comme le brocoli, le chou frisé, les carottes et les épinards.
3) Viande blanche
Bien que les viandes rouges comme le bœuf et le porc soient connues pour leur teneur en protéines, elles ont été liées à une probabilité accrue de cancer colorectal. Les mécanismes exacts sont encore à l'étude, mais il existe un lien bien établi entre la consommation de viande rouge et le risque de cancer [3]. En revanche, envisagez des options plus saines comme le poulet ou la dinde sans peau, et évitez les viandes transformées comme le bacon ou les saucisses.
4) Céréales complètes
Les céréales complètes telles que l'avoine, l'orge et le riz brun ne sont pas seulement riches en fibres ; elles sont également riches en nutriments comme le magnésium. Ces aliments aident à réguler les mouvements intestinaux et à prévenir la constipation, ce qui est vital car la constipation peut augmenter le risque de polypes et d'autres croissances [4].
5) Noix
Les noix comme les amandes et les noix sont riches en acides gras oméga-3 et en flavonoïdes, qui offrent des avantages antioxydants et anti-inflammatoires. Inclure une poignée de noix dans votre alimentation chaque semaine peut aider à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2, un facteur de risque connu pour le cancer du côlon [3].
6) Haricots et légumineuses
Les haricots et les légumineuses sont d'excellentes sources de fibres et de protéines. Ils sont également riches en vitamines qui protègent le côlon et aident à réduire le cholestérol et les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut réduire votre risque de cancer du côlon. Incorporer des fèves de soja, des lentilles et des pois dans vos repas peut être bénéfique pour la santé globale [5].
7) Produits laitiers
Des recherches suggèrent que le calcium peut réduire le risque de polypes et de cancer du côlon [5]. Par conséquent, il est important d'inclure des produits laitiers riches en calcium dans votre alimentation. Vous pourriez vouloir consulter un professionnel de santé concernant le bon dosage pour les suppléments de calcium, et opter pour des produits laitiers enrichis en vitamine D peut également être un choix judicieux.
Si vous souhaitez prendre une mesure proactive concernant votre santé, envisagez de demander une consultation médicale en ligne. Avec les options disponibles aujourd'hui, vous pouvez parler à un médecin en ligne ou même consulter un médecin IA pour des conseils personnalisés sur le maintien de votre santé. Utiliser un médecin par chat peut faciliter la compréhension de vos besoins alimentaires, et un médecin IA en ligne peut vous aider à naviguer dans votre parcours de santé.