शारीरिक गतिविधि और कैंसर जोखिम में कमी के बीच संबंध

कैंसर को वैश्विक स्तर पर मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण माना जाता है। यह एक डरावना विषय हो सकता है, और कई लोग इसके बारे में चर्चा करने से बचते हैं। लेकिन कैंसर के बारे में जागरूकता बढ़ाना महत्वपूर्ण है, और शारीरिक गतिविधि इसमें एक प्रमुख पहलू है। न केवल व्यायाम आपको फिट रखता है, बल्कि यह कैंसर के जोखिम को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर कैंसर के जोखिम में लगभग 10% से 25% की कमी से संबंधित हो सकते हैं, जिसमें विशेष रूप से कोलन और स्तन कैंसर के लिए मजबूत साक्ष्य हैं^[1]। आइए देखें कि सक्रिय रहना आपके कैंसर विकसित करने की संभावना को कैसे कम कर सकता है।

व्यायाम कैंसर जोखिम को कैसे प्रभावित करता है:

शारीरिक गतिविधि शरीर पर कई जैविक प्रभाव डालती है। यहां कुछ तरीके हैं जिनसे व्यायाम विशेष कैंसर जोखिम को प्रभावित कर सकता है:

• व्यायाम सेक्स हार्मोन जैसे एस्ट्रोजन और ग्रोथ फैक्टर के स्तर को कम कर सकता है, जो कैंसर के विकास और प्रगति में योगदान करने के लिए जाने जाते हैं^[2]।
• यह रक्त में इंसुलिन के उच्च स्तर को रोकने में मदद करता है, जो कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े हुए हैं, विशेष रूप से हार्मोनल रूप से संचालित कैंसर में^[5]।
• नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर में सूजन को कम करती है, जो कैंसर की प्रगति में एक ज्ञात योगदानकर्ता है^[3]।
• यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, जो कैंसर कोशिकाओं की पहचान और समाप्ति के लिए महत्वपूर्ण है^[4]।
• व्यायाम पित्त एसिड के चयापचय को बदलता है, जिससे संभावित कार्सिनोजेन के लिए आंतों के संपर्क को कम किया जा सकता है^[4]।
• यह भोजन के पाचन तंत्र में यात्रा करने के समय को कम करता है, जिससे कार्सिनोजेन के संपर्क को न्यूनतम किया जा सकता है^[4]।
• सक्रिय रहना मोटापे को रोकने में मदद करता है, जो कई प्रकार के कैंसर के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है, जिसमें मोटापा प्रोस्टेट और स्तन कैंसर जैसे कैंसर में बढ़ती घटनाओं और मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है^[2]।

विशेष रूप से, व्यायाम स्तन, कोलन, एंडोमेट्रियल और फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण हो सकता है।

कैंसर जोखिम में कमी के लिए अनुशंसित व्यायाम:

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र गतिविधि का लक्ष्य रखने की सिफारिश करता है। आदर्श रूप से, दोनों का मिश्रण सबसे अच्छा है। आप अपनी गतिविधि को लगभग 10 मिनट के छोटे सत्रों में तोड़ सकते हैं। मध्यम व्यायाम में चलना या योग करना शामिल हो सकता है, जबकि तीव्र गतिविधियों में दौड़ना, तेज साइक्लिंग, या तैराकी शामिल हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक बैठने से बचने की कोशिश करें। निष्क्रिय रहना मोटापे का कारण बन सकता है, जो एक महत्वपूर्ण कैंसर जोखिम कारक है^[2]। हर घंटे चलने का प्रयास करें - यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए भी। और अपने बच्चों को मत भूलिए! उन्हें सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना उनके लिए जीवनभर के लिए स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करेगा।