सर्दी ने लोगों को सदियों से परेशान किया है। जबकि लक्षण मामूली लग सकते हैं, वे वास्तव में आपको असहज महसूस करा सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि आधुनिक समय में रहने के बावजूद, सर्दी का अभी तक कोई इलाज या वैक्सीन नहीं है। महामारी के मनोविज्ञान के साथ, यहां तक कि एक हल्का नथुना भी अनावश्यक घबराहट पैदा कर सकता है। तो चलिए कुछ प्राकृतिक उपचारों में गोताखोरी करते हैं जो आपको इन परेशान करने वाले लक्षणों को कम करने और तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
1) अदरक
अदरक को इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए पूरे इतिहास में सराहा गया है। इसमें जीवाणुरोधी, सूजन-रोधी, और एंटीवायरल गुण हैं, इसके अलावा यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अदरक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है, जिससे यह सर्दी के मौसम में खांसी और गले में खराश के लिए एक आरामदायक उपचार बन जाता है [1][1]। बस कुछ कुचले हुए अदरक के टुकड़े उबलते पानी में डालें और कुछ सुखदायक राहत के लिए इसका आनंद लें।
2) शहद
शहद न केवल स्वादिष्ट है बल्कि जीवाणुरोधी और एंटीमाइक्रोबियल गुणों से भी भरा हुआ है। इसे अक्सर अंतिम खांसी दबाने वाले के रूप में माना जाता है। शोध से पता चलता है कि शहद रात की खांसी को कम करने और बच्चों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए ओवर-द-काउंटर खांसी की दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है [2][2]। एक चम्मच शहद गले में खराश या गले के दर्द के लिए चमत्कार कर सकता है। आप इसे गर्म पानी या चाय में नींबू के रस के साथ मिला सकते हैं।
3) लहसुन
लहसुन अपने एंटीमाइक्रोबियल गुणों के लिए जाना जाता है, जो सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। जबकि लहसुन की सर्दी के खिलाफ प्रभावशीलता पर शोध अभी भी जारी है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह लक्षणों की गंभीरता और बीमारी की अवधि को कम कर सकता है [3][3]। इसे अपने आहार में शामिल करना आमतौर पर सुरक्षित और फायदेमंद होता है। अपने करी में या यहां तक कि अपने ब्रेड में लहसुन डालने पर विचार करें।
4) आंतों का स्वास्थ्य
यहाँ एक दिलचस्प बात है: आंतों का स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। यह पता चला है कि आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 50% आपके आंत में निवास करता है! फाइबर और पॉलीफेनोल्स को शामिल करने से आपके आंतरिक सिस्टम को बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम श्वसन प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है, संभावित रूप से सर्दी के कारण होने वाले वायरस के खिलाफ सुरक्षा प्रदान कर सकता है [4][4]। अपने आंतों को पोषण देकर, आप अपने शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को मजबूत करते हैं। इसलिए, नट्स, साबुत अनाज, और बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों का सेवन करने पर विचार करें।
5) नमक पानी की गरारे
गर्म नमक पानी से गरारे करना ऊपरी श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए एक समय-प्रवर्तित तरकीब है। यह सर्दी के लक्षणों को कम करने और गले में खराश को शांत करने में भी मदद कर सकता है। यह बलगम को ढीला करके और बैक्टीरिया और एलर्जी को बाहर निकालकर, यह सरल उपचार काफी प्रभावी है। अध्ययनों से पता चला है कि नमकीन गरारे ऊपरी श्वसन संक्रमण की घटनाओं को कम कर सकते हैं और लक्षणों को कम कर सकते हैं [5][5]। बस एक गिलास पानी में थोड़ा नमक मिलाएं और दिन में दो बार गरारे करें।
6) भाप लेना
भाप लेना नाक की भीड़ को कम करने और सर्दी के लक्षणों को कम करने के लिए एक लोकप्रिय उपचार है। बस कुछ पानी उबालें, इसके ऊपर झुकें और अपने सिर पर एक तौलिया लपेटें, और धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें। हालाँकि, इसे अधिक न करें—लगभग 15 मिनट तक ही रहें। हाइड्रेटेड रहना सर्दी को बाहर निकालने, भीड़ को तोड़ने, और आपके गले को नम रखने के लिए कुंजी है। इसके अलावा, मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहना बलगम के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि उच्च चीनी का सेवन बढ़े हुए बलगम स्राव से जुड़ा हुआ है [1][1]।
संदर्भ:
- Di Huang, Maie S Taha, Angela L Nocera, Alan D Workman, Mansoor M Amiji, Benjamin S Bleier. ठंड के संपर्क में आने से बाह्य कोशिका वेसिकल स्वार्म-मध्यस्थ नासिका एंटीवायरल प्रतिरक्षा बाधित होती है। PubMed. 2023.
- Xiangyu Zhao, Tianfu Li, Tao Guo, Xiaojian He, Xiaohong Ren, Manli Wang, Caifen Wang, Can Peng, Jiwen Zhang, Li Wu. β-साइक्लोडेक्स्ट्रिन धातु-कार्बनिक ढांचे की सुपरमोलेक्यूलर संरचना आयोडीन स्थिरता को अनुकूलित करती है और इसके एंटीबैक्टीरियल अनुप्रयोगों के लिए l-मेंटोल के साथ सह-डिलीवरी करती है। PubMed. 2024.
- Irina Spacova, Ilke De Boeck, Eline Cauwenberghs, Lize Delanghe, Peter A Bron, Tim Henkens, Alix Simons, Imane Gamgami, Leentje Persoons, Ingmar Claes, Marianne F L van den Broek, Dominique Schols, Peter Delputte, Samuel Coenen, Veronique Verhoeven, Sarah Lebeer. श्वसन वायरल संक्रमणों को लक्षित करने वाले लैक्टोबैसिलस के साथ एक जीवित जैव चिकित्सा गले के स्प्रे का विकास। PubMed. 2023.
- Marina Kostić, Marija Ivanov, Snežana Sanković Babić, Jovana Petrović, Marina Soković, Ana Ćirić. बैक्टीरियल प्रजातियों के खिलाफ प्रभावी बायो-रिसोर्स चिकित्सा पर एक अद्यतन समीक्षा जो अक्सर पुरानी साइनसाइटिस और टॉन्सिलाइटिस से जुड़ी होती है। PubMed. 2020.
- Brian Shahan, Craig Barstow, Megan Mahowald. श्वसन स्थितियाँ: ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण। PubMed. 2019.