कई महिलाएं वास्तव में हृदय रोग की तुलना में स्तन कैंसर विकसित होने के बारे में अधिक चिंतित होती हैं। दिलचस्प बात यह है कि शोध से पता चलता है कि विकसित देशों में स्तन कैंसर की दरें कम विकसित देशों की तुलना में काफी अधिक हैं। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, अधिकांश प्रकार के स्तन कैंसर विरासत में नहीं मिलते; बल्कि, इन कैंसर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा विभिन्न पर्यावरणीय और जीवनशैली के कारकों के कारण स्तन कोशिकाओं में बदलाव से उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा (HRT) के संपर्क में आना स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से लंबे समय तक उपयोग करने पर, जो स्तन कैंसर की रोकथाम में जीवनशैली के विकल्पों के महत्व को उजागर करता है [1].
हालांकि कुछ विरासती और आनुवंशिक कारक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प अपनाने से स्तन कैंसर विकसित होने का जोखिम काफी कम हो सकता है। यहां कुछ महत्वपूर्ण आदतें हैं जिन पर विचार करना चाहिए:
1) शराब का सेवन सीमित करें
जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही आपका स्तन कैंसर का जोखिम बढ़ता है। आदर्श रूप से, शराब से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह कठिन लगता है, तो खुद को दिन में एक पेय से कम तक सीमित करने की कोशिश करें। यह थोड़ा आश्चर्यजनक है कि जबकि मध्यम शराब पीना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, फिर भी थोड़ी मात्रा भी स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि शराब का सेवन स्तन कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा है, विशेष रूप से उन महिलाओं में जो दिन में एक से अधिक पेय का सेवन करती हैं [3].
2) स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन उठाना न केवल स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है बल्कि अन्य कैंसर के जोखिम को भी बढ़ाता है, विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में। संतुलित आहार खाने और नियमित व्यायाम करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें—यह आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। मेनोपॉज़ के बाद या 45 से 50 वर्ष की आयु के आसपास वजन बढ़ाना विशेष रूप से स्तन कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है [2].
3) सक्रिय रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जो स्तन कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, साथ ही दो दिनों में कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें। सक्रिय रहना स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने की कुंजी है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि ने इस बीमारी के विकसित होने की संभावना को कम करने के लिए दिखाया गया है [5].
4) धूम्रपान छोड़ें
हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह स्ट्रोक, हृदय रोग, और लगभग 15 विभिन्न कैंसर, जिसमें स्तन कैंसर भी शामिल है, के जोखिम को बढ़ाता है। धूम्रपान आपकी जीवन की गुणवत्ता को कम करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। ठोस सबूत बताते हैं कि धूम्रपान प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर के जोखिम को अधिक महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, जो quitting के महत्व को उजागर करता है [4].
5) पोस्टमेनोपॉज़ल HRT के साथ सावधान रहें
पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हार्मोनल सप्लीमेंट्स का दीर्घकालिक उपयोग स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा (HRT) ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन केवल एस्ट्रोजन HRT, विशेष रूप से यदि 10 वर्षों से अधिक समय तक उपयोग की जाए, तो यह स्तन और अंडाशय के कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है। हालांकि एस्ट्रोजन की गोलियों और स्तन कैंसर के बीच सटीक संबंध स्पष्ट नहीं है, लेकिन पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एस्ट्रोजन के उच्च स्तर ने स्तन कैंसर के विकास को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है [3]. इसलिए, HRT का उपयोग आवश्यकतानुसार सबसे कम समय के लिए करना समझदारी है।
6) यदि आप धूम्रपान करती हैं तो गर्भनिरोधक गोलियों से बचें
गर्भनिरोधक गोलियों के साथ लाभ और जोखिमों का मिश्रण होता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ये गोलियां स्तन कैंसर के जोखिम को थोड़ा बढ़ा सकती हैं, लेकिन यह अंडाशय, गर्भाशय, और कोलन कैंसर के जोखिम को कम कर सकती हैं। सौभाग्य से, यह जोखिम तब कम हो जाता है जब एक महिला गोली लेना बंद कर देती है। हालाँकि, जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करते समय धूम्रपान न केवल इन जोखिमों को बढ़ाता है बल्कि दिल के दौरे और स्ट्रोक के प्रति संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को बढ़ाता है [2].
इन परिवर्तनों को करना आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में काफी प्रभाव डाल सकता है। यदि आप अधिक व्यक्तिगत सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श के लिए संपर्क करने पर विचार करें। आप आसानी से ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं या यहां तक कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए तात्कालिक मार्गदर्शन के लिए एक AI डॉक्टर से भी चैट कर सकते हैं।