Journée Mondiale de l'Hypertension – 2016 !
10 Façons de Baisser la Tension Artérielle
1. Perdez ces kilos en trop : Maintenir un poids santé est crucial car l'obésité est un facteur de risque majeur pour l'hypertension. Des recherches indiquent qu'une perte de poids modérée peut entraîner des réductions significatives des niveaux de tension artérielle, en particulier chez les personnes en surpoids souffrant d'hypertension [1].
2. Respectez une routine d'exercice complète : Participer à une activité physique régulière aide non seulement à gérer le poids, mais renforce également le cœur et améliore la circulation. Des études montrent que les exercices aérobiques, tels que la marche ou le vélo, peuvent abaisser la pression artérielle systolique de 4 à 9 mmHg [2].
3. Adoptez un régime équilibré et nutritif : Un régime riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres peut contribuer de manière significative à abaisser la tension artérielle. Le régime DASH (Approches Alimentaires pour Stopper l'Hypertension) est particulièrement efficace, mettant l'accent sur les aliments riches en potassium, calcium et magnésium [3].
4. Optez pour un régime pauvre en sodium : Réduire l'apport en sodium est essentiel pour gérer l'hypertension. Une revue systématique a révélé que la réduction du sodium alimentaire peut efficacement abaisser la tension artérielle, en particulier chez les patients hypertendus, bien que le degré de réduction puisse varier [1]. Les directives actuelles recommandent de limiter l'apport en sodium à moins de 2,4 grammes par jour.
5. Limitez votre consommation d'alcool : Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Des études suggèrent que la consommation modérée peut avoir des effets protecteurs, mais une consommation excessive peut annuler ces bénéfices [4].
6. Dites non au tabagisme – cela nuit à votre santé : Le tabagisme est un contributeur majeur aux maladies cardiovasculaires et peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Arrêter de fumer peut améliorer la santé cardiovasculaire globale et réduire le risque d'hypertension [5].
7. Limitez votre consommation de caféine : Bien qu'une consommation modérée de caféine puisse ne pas affecter significativement la tension artérielle chez la plupart des gens, certaines personnes peuvent ressentir des réponses de tension artérielle accrues à la caféine. Surveiller votre consommation peut être bénéfique si vous êtes sensible à ses effets.
8. Gérez votre stress efficacement : Le stress chronique peut contribuer à l'hypertension. Des techniques telles que la pleine conscience, le yoga et des pratiques de relaxation régulières peuvent aider à atténuer le stress et améliorer la santé globale.
9. Surveillez régulièrement votre tension artérielle : Suivre vos lectures de tension artérielle peut vous aider, vous et votre professionnel de santé, à identifier des tendances et à apporter les ajustements nécessaires à votre mode de vie ou à vos médicaments.
10. Cherchez du soutien auprès de votre famille et de vos amis : Un solide système de soutien peut encourager des choix de mode de vie plus sains et fournir un soutien émotionnel pendant que vous travaillez à gérer votre tension artérielle.
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