La nouvelle normalité pour beaucoup d'entre nous pendant cette pandémie implique de travailler depuis chez soi. Vous pourriez vous retrouver assis devant des ordinateurs ou des ordinateurs portables pendant de longues heures. Saviez-vous que cela pourrait vraiment impacter votre dos ? Travailler de longues heures avec une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au dos, ce qui gâche certainement votre expérience de télétravail. Des recherches indiquent que la position assise prolongée est associée à une augmentation des douleurs au dos, en particulier lorsqu'elle est combinée à de mauvaises pratiques ergonomiques, ce qui peut diminuer la productivité, l'efficacité et les résultats de santé globaux[1]. Si vous êtes inquiet que cela puisse affecter votre productivité, consultez ces conseils pour aider à prévenir les douleurs au dos. Ils pourraient être exactement ce dont vous avez besoin.
1) Ajustez Votre Poste de Travail
Avoir une configuration de travail inappropriée peut nuire à votre posture, entraînant des douleurs au dos et au cou. Il est recommandé de positionner vos écrans à hauteur des yeux pour maintenir une colonne vertébrale neutre pendant que vous travaillez. Vous pourriez les empiler sur des livres ou utiliser un coussin. De plus, lorsque vous utilisez votre appareil mobile, veillez à ne pas pencher votre cou vers le bas ; au lieu de cela, élevez votre téléphone à hauteur des yeux pour éviter une tension inutile sur votre colonne cervicale[4].
2) Maintenez une Bonne Posture
Se voûter ou se pencher en avant en regardant l'écran peut avoir un impact significatif sur votre dos. Une chaise avec un bon soutien lombaire peut faire une énorme différence. Assurez-vous de vous asseoir complètement au fond de votre chaise avec votre dos soutenu et droit. Vous pourriez même vouloir ajouter un coussin ou un oreiller derrière votre bas du dos pour un soutien supplémentaire. Rester proche de votre bureau minimise le besoin de se pencher en avant ou d'étirer vos bras excessivement. Garder vos mains sur vos côtés pendant que vous tapez ou utilisez la souris peut également aider à réduire la tension sur votre cou et vos épaules, ce qui est crucial pour prévenir les troubles musculosquelettiques[2].
3) Récompensez-vous avec de Courtes Pauses
Même si vous êtes assis correctement, rester dans une position trop longtemps peut toujours mettre une pression sur votre dos et votre cou. Alors, pourquoi ne pas vous récompenser avec de courtes pauses toutes les 30 à 60 minutes ? Faites le tour de votre maison, regardez par la fenêtre, hydratez-vous, remplissez votre bouteille d'eau, prenez un en-cas, occupez-vous de vos plantes, ou faites tout autre chose qui donne à votre corps une petite pause. Non seulement cela aide à étirer vos muscles, mais cela offre également à vos yeux un repos bien mérité de l'écran. Des études ont montré que des pauses régulières peuvent améliorer la productivité et réduire l'inconfort dû à une position assise prolongée[3].
4) Assurez-vous de 30 Minutes d'Activité Physique
Votre dos a vraiment besoin que vous restiez actif. S'asseoir pendant de longues périodes sans bouger est difficile pour votre colonne vertébrale. Prenez le temps d'inclure une activité physique dans votre journée. Que ce soit la marche, le vélo, la natation, le yoga ou tout autre exercice, visez au moins 30 minutes chaque jour après le travail pour renforcer votre dos et améliorer votre santé globale. Une activité physique régulière a montré qu'elle réduit l'incidence des douleurs au dos et améliore la santé musculosquelettique[5].
5) Soutenez Vos Pieds
Laisser vos pieds pendre ou s'asseoir en tailleur sur une chaise ou un lit peut certainement mettre à mal votre dos en perturbant votre posture. Assurez-vous que vos pieds reposent à plat sur le sol pendant que vous êtes assis. Si ce n'est pas le cas, envisagez d'utiliser un repose-pieds, un carton ou un coussin pour les soutenir, ce qui peut améliorer votre alignement et votre confort global pendant que vous travaillez.
Même si vous n'avez pas de chaise ergonomique ou un espace de travail comme votre bureau, faire de petits ajustements en suivant ces conseils peut entraîner des changements positifs pour votre dos. Si vous avez des questions sur le maintien de la santé de votre dos ou si vous souhaitez explorer des conseils plus personnalisés, envisagez d'essayer notre service de consultation médicale en ligne. Vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne ou vous connecter avec un médecin IA pour des conseils rapides.