Il n'existe pas de moyen garanti de prédire l'arrivée du cancer ou d'assurer que vous ne serez pas affecté. Cependant, avec les avancées médicales d'aujourd'hui, il existe plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour réduire votre risque de cancer. Fait intéressant, beaucoup de ces stratégies peuvent également aider à prévenir diverses autres maladies majeures.
Une vie longue et en bonne santé est souvent associée au bonheur. Alors, explorons quelques moyens pratiques de minimiser votre risque de cancer.
1. Maintenez un Poids Sain
Être en surpoids n'est pas seulement malsain ; cela peut en fait augmenter votre risque de cancers tels que les cancers du rein, du pancréas, de l'endomètre et de l'œsophage. Des recherches indiquent que l'obésité est un facteur significatif, avec environ 20 % des cas de cancer attribués à un excès de poids corporel, en particulier chez les femmes post-ménopausées et les personnes âgées [1]. Atteindre un IMC sain n'est pas aussi difficile qu'il y paraît, et les avantages en valent vraiment la peine !
2. Évitez le Tabac
Saviez-vous qu'environ 30 % des décès liés au cancer sont liés à l'utilisation du tabac ? Cela inclut à la fois le tabagisme actif et passif, qui est responsable d'environ 80 % des cas de cancer du poumon. En plus du cancer du poumon, l'utilisation du tabac est fortement associée aux cancers de la voie aérodigestive supérieure, des études montrant un effet synergique lorsqu'elle est combinée à la consommation d'alcool [2]. En dehors du cancer, le tabac contribue à environ 2 % de tous les décès.
3. Limitez l'Alcool
Bien que l'alcool ne soit pas aussi nocif que le tabac, boire régulièrement reste une mauvaise habitude. Cela peut entraîner des cancers du foie, de l'œsophage, du côlon, de la gorge et de la bouche. Notamment, des recherches montrent que la consommation d'alcool est responsable de 25 % à 80 % des cancers de la cavité buccale et du pharynx, soulignant que plus vous consommez, plus le risque est élevé [3].
4. Buvez Beaucoup d'Eau
Faites-en une habitude de boire beaucoup d'eau. Rester hydraté aide à éliminer les agents cancérigènes par votre urine, ce qui est particulièrement bénéfique contre le cancer de la vessie, où des substances nocives peuvent s'accumuler. Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir la fonction rénale et peut aider à réduire le risque de certains cancers en favorisant l'élimination des toxines [1].
5. Mangez une Alimentation Équilibrée
Manger de la volaille et du poisson naturels, fraîchement préparés, peut aider à réduire votre risque de cancer. Une variété de fruits et légumes peut renforcer votre système immunitaire, le rendant plus résilient. En revanche, la consommation d'aliments transformés a été liée à un risque accru de divers cancers, y compris le cancer colorectal [1].
6. Faites Attention à la Douleur
Si vous ressentez une douleur inhabituelle, un ventre gonflé ou des envies fréquentes d'uriner, consultez votre médecin immédiatement. Ces symptômes peuvent être des signes de cancer, et les ignorer peut entraîner des complications. Une consultation précoce est cruciale, car un diagnostic rapide conduit souvent à de meilleurs résultats [2].
7. Faites des Tests de Dépistage du Cancer Régulièrement
Si vous remarquez même des symptômes mineurs ou si vous vous trouvez dans une situation à haut risque pour le cancer, n'hésitez pas à vous faire dépister. La détection précoce peut rendre le traitement beaucoup plus facile. Si vous n'êtes pas sûr, parlez simplement à un médecin et faites-vous examiner. Des recherches soutiennent que des dépistages réguliers peuvent réduire considérablement les taux de mortalité liés au cancer [3].
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