Le cancer colorectal se produit lorsque les cellules tapissant vos intestins deviennent endommagées et commencent à croître de manière incontrôlable, entraînant la formation d'une tumeur. Bien qu'il existe divers facteurs qui contribuent au développement du cancer colorectal, votre alimentation et vos choix de mode de vie sont des acteurs clés. Voici quelques stratégies efficaces pour aider à réduire votre risque de cancer colorectal.
1) LIMITER LES VIANDES ROUGES & PROCESSEES
Des recherches ont montré qu'une consommation élevée de viandes rouges et transformées peut augmenter considérablement le risque de cancer colorectal. Des études indiquent que la consommation de grandes quantités de ces viandes peut élever les chances de développer un cancer colorectal en raison de la présence de composés cancérigènes formés lors du traitement et de la cuisson à haute température. Réduire la consommation de viande rouge et éviter les viandes transformées peut grandement bénéficier à votre santé et diminuer vos chances de développer ce type de cancer, comme le recommandent diverses organisations de santé [2].
2) ADOPTER UN RÉGIME RICHE EN FIBRES
Les fibres jouent un rôle crucial dans une alimentation saine et sont liées à un risque réduit de cancer colorectal. Elles aident à faire passer les aliments dans votre système digestif en douceur, facilitant ainsi le traitement de ce que vous mangez par votre corps. Les régimes riches en fibres, en particulier ceux riches en grains entiers, fruits et légumes, ont montré qu'ils réduisent l'incidence du cancer colorectal [3]. De plus, les fibres peuvent aider à réguler les niveaux d'insuline et à réduire l'inflammation, contribuant ainsi davantage à la réduction du risque de cancer.
3) COMPRENDRE L'OBÉSITÉ ET LE RISQUE CANCÉREUX
Les statistiques suggèrent qu'environ 11 personnes sur 100 diagnostiquées avec un cancer colorectal sont en surpoids. Avoir un excès de poids, en particulier autour de la taille, ou avoir un IMC élevé augmente votre risque de développer ce cancer. Des recherches récentes soulignent l'association entre l'obésité et des formes plus agressives de cancer colorectal, avec des résultats mettant en évidence que l'obésité peut influencer les caractéristiques des tumeurs telles que le bourgeonnement tumoral histologique, un facteur pronostique pour la progression du cancer [1].
4) MAINTENIR UN POIDS SAIN
Rester physiquement actif est un excellent moyen de réduire votre risque de cancer colorectal. Un mode de vie actif vous aide non seulement à gérer votre poids, mais maintient également vos niveaux d'énergie élevés. L'activité physique régulière a été associée à un risque réduit de cancer colorectal, car elle peut aider à réguler les hormones et à améliorer la santé métabolique [5].
5) ÉVITER LA CONSOMMATION D'ALCOOL
La consommation d'alcool a été liée à divers cancers, y compris le cancer colorectal. Pour promouvoir une meilleure santé et prévenir le cancer, il est sage de limiter la consommation d'alcool. Visez au moins deux jours sans alcool chaque semaine et essayez de garder votre consommation totale en dessous de 14 unités sur une semaine. Certaines études suggèrent que même une consommation modérée d'alcool peut élever le risque de cancer colorectal, ce qui rend bénéfique de s'abstenir ou de réduire la consommation [5].
6) RESTER HYDRATÉ
Votre corps a besoin d'environ 1,6 à 2 litres de liquides par jour pour prévenir la déshydratation. Les meilleurs choix sont l'eau et le lait écrémé. Essayez de réduire les boissons sucrées, y compris les jus de fruits. Rester hydraté et consommer des fibres peut considérablement améliorer votre santé intestinale et réduire le risque de cancer. Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir des fonctions métaboliques optimales, ce qui peut également contribuer à un risque plus faible de développer un cancer colorectal [3].
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