Stratégies Efficaces pour Rester au Frais Cet Été
Restez Calme.
Prenez une Douche Froide.
Prendre des douches froides peut aider considérablement à la récupération après l'exercice, surtout par temps chaud. Des recherches montrent que le refroidissement post-exercice, comme l'immersion dans l'eau froide, peut fournir des effets cardiovasculaires et hormonaux bénéfiques, améliorant la récupération et la thermorégulation pendant le stress thermique[1].
Réduisez la Consommation de Caféine.
La caféine peut aggraver la déshydratation, en particulier par temps chaud. Réduire sa consommation peut aider à maintenir des niveaux d'hydratation plus efficaces, car la déshydratation peut altérer les réponses thermorégulatrices, rendant plus difficile pour le corps de se refroidir.
Hydratez-vous Fréquemment.
Une hydratation fréquente est cruciale par temps chaud. Boire des liquides froids non seulement satisfait la soif mais aide également à la thermorégulation. Des études indiquent que l'ingestion de boissons froides peut atténuer le stress thermique pendant l'activité physique, aidant à maintenir la performance et le confort[4].
Appréciez le Jus de Tomate.
Le jus de tomate est hydratant et riche en électrolytes, ce qui peut aider à maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. Sa forte teneur en eau contribue à l'hydratation, en faisant un excellent choix pour se rafraîchir en été.
Évitez les Aliments Épicés.
Les aliments épicés peuvent augmenter la température corporelle et induire la transpiration, ce qui peut ne pas être idéal pendant les mois chauds de l'été. Au lieu de cela, opter pour des saveurs plus douces peut aider à garder votre corps au frais.
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Références :
- Amornpan Ajjimaporn, Rungchai Chaunchaiyakul, Sirikun Pitsamai, Waree Widjaja. Effet de la Douche Froide sur la Récupération Après un Cyclisme à Haute Intensité dans la Chaleur.. PubMed. 2019.
- P Eric Grove. L'utilisation du "Cool Fat Burner" en conjonction avec la consommation d'eau froide est associée à des augmentations aiguës et mineures de la dépense énergétique et du métabolisme des graisses chez les hommes et femmes en surpoids.. PubMed. 2019.
- Abdollah Hosseinlou, Saeed Khamnei, Masumeh Zamanlu. L'effet de la température de l'eau et de la consommation volontaire sur la transpiration après réhydratation.. PubMed. 2013.
- J K W Lee, Z W Yeo, A Q X Nio, A C H Koh, Y S Teo, L F Goh, P M S Tan, C Byrne. La boisson froide atténue le stress thermique pendant les cycles de travail-repos.. PubMed. 2013.
- C X Muñoz, K R Carney, M K Schick, J W Coburn, A J Becker, D A Judelson. Effets de la réhydratation orale et du refroidissement externe sur la physiologie, la perception et la performance dans des climats chauds et secs.. PubMed. 2012.