O estresse nem sempre é um vilão. Na verdade, ele pode ajudar você a cumprir prazos e responder a situações inesperadas. Mas sejamos honestos, o estresse não deve persistir. Quando isso acontece, ele pode desgastá-lo, afetando tanto sua saúde mental quanto física. Pesquisas indicam que o estresse persistente está ligado a vários transtornos de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão, que podem impactar significativamente o bem-estar geral e o funcionamento diário [3]. Hoje em dia, muitos de nós nos sentimos estressados — seja por causa do trabalho, da pandemia em curso, do aumento dos preços ou de problemas familiares.
Curiosamente, especialistas acreditam que nossas dietas desempenham um papel significativo em nossos níveis de estresse. Você sabe, aquelas pausas frequentes para lanchar? Elas podem ser parte do problema. De fato, certos padrões alimentares podem agravar sentimentos de ansiedade e depressão [2]. A boa notícia é que podemos combater o estresse incorporando alimentos saudáveis em nossas refeições.
1. Chá Verde
O chá verde não é apenas sobre cafeína; ele também possui teanina, um aminoácido conhecido por suas propriedades redutoras de estresse. Estudos mostraram que a teanina pode diminuir os níveis de hormônios do estresse, promovendo relaxamento sem sonolência [1]. Tomar duas xícaras por dia pode realmente dar um impulso ao seu cérebro e melhorar a clareza mental. Além disso, pode até oferecer alguma proteção contra certos tipos de câncer.
2. Chocolate Amargo
Aqui vai uma dica doce: um pouco de chocolate amargo diariamente pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Ele está sendo chamado de novo tratamento antiansiedade. Pesquisas mostram que aqueles que consumiram chocolate amargo observaram uma queda nos hormônios do estresse após algumas semanas, destacando seu potencial como uma intervenção dietética benéfica para o manejo do estresse [2].
3. Leite
Você sabia que uma deficiência de vitamina D pode levar a um aumento do estresse, ataques de pânico e até depressão? Felizmente, o leite é uma excelente fonte dessa vitamina essencial. Apenas uma xícara pode ajudar a levantar seu ânimo, já que níveis adequados de vitamina D são cruciais para manter a estabilidade do humor e a saúde mental geral [4].
4. Peixes
Peixes gordurosos como salmão, atum e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B6 e B12. Esses nutrientes são cruciais para a produção de serotonina — uma substância química que ajuda a manter nossos humores estáveis e felizes. Estudos mostraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, enfatizando ainda mais a importância de incluir peixes em nossas dietas [5].
5. Castanhas de Caju
Níveis baixos de zinco têm sido associados à ansiedade e depressão. Como nossos corpos não armazenam bem o zinco, é importante incluí-lo em nossa dieta diária. Um punhado de castanhas de caju pode ser uma ótima maneira de obter esse mineral essencial, que é vital para manter a saúde mental e combater o estresse [5].
6. Frutas
Frutas, especialmente as variedades cítricas, contêm açúcares naturais que podem ajudar a aliviar o estresse. Elas também fornecem uma mistura de vitaminas e minerais que são benéficos não apenas para o seu corpo, mas também para a sua mente. O consumo de frutas tem sido associado a níveis mais baixos de ansiedade e depressão, tornando-as uma parte essencial de uma dieta redutora de estresse [2].
Referências:
- Edwin Gustavo Estrada-Araoz, Judith Annie Bautista Quispe, Lizbeth Maribel Córdova-Rojas, Euclides Ticona Chayña, Humberto Mamani Coaquira, Jhony Huaman Tomanguilla. Saúde Mental de Estudantes Universitários ao Retornar às Aulas Presenciais: Um Estudo Transversal.. PubMed. 2023.
- Maryam Shayani Rad, Mohsen Moohebati, Seyed Ahmad Mohajeri. Efeitos benéficos do extrato de semente de aipo (Apium graveolens), como suplemento, sobre ansiedade e depressão em pacientes hipertensos: um ensaio clínico randomizado.. PubMed. 2023.
- Damla Yildirim, Jaume Vives, Sergi Ballespí. Ansiedade e Depressão: Os Efeitos Moderadores da Atenção à Emoção e Clareza Emocional.. PubMed. 2023.
- Samuel Habimana, Emmanuel Biracyaza, Tharcisse Mpunga, Epaphrodite Nsabimana, Florence Kayitesi, Pascal Nzamwita, Stefan Jansen. Prevalência e fatores associados à depressão e ansiedade entre pacientes com câncer em busca de tratamento no Butaro Cancer Center of Excellence em Ruanda.. PubMed. 2023.
- Yosuke Kanno, Kaho Tsuchida, Chihiro Maruyama, Kyoko Hori, Hanako Teramura, Shiho Asahi, Osamu Matsuo, Kei-Ichi Ozaki. A deficiência de alfa2-antiplasmina afeta o comportamento de depressão e ansiedade e a apoptose induzida por estresse em camundongos.. PubMed. 2022.