Manter gengivas saudáveis é essencial para prevenir o mau hálito e garantir que seus dentes permaneçam limpos e livres de doenças. O cuidado adequado com suas gengivas é crucial; sem isso, elas podem ficar inchadas e suscetíveis a vários problemas, incluindo gengivite severa e até deficiências vitamínicas. Estudos recentes mostraram que a deficiência de vitamina C pode levar a problemas significativos de saúde bucal, como manifestações gengivais e hipertrofia gengival, particularmente em populações em risco, como crianças e indivíduos em dietas restritas [1]. Portanto, manter uma dieta rica em nutrientes essenciais é vital para a saúde das gengivas.
Aqui está uma lista de alimentos que podem ajudar a manter suas gengivas fortes e saudáveis.
1. Maçã
As maçãs são uma fonte fantástica de fibra e atuam como agentes de limpeza naturais. O ácido málico nas maçãs aumenta a produção de saliva, que é vital para a digestão e ajuda a limpar sua boca de bactérias. Sua textura fibrosa também contribui para a saúde das gengivas, tornando-as uma excelente escolha para manter a higiene bucal.
2. Nozes e Sementes
A textura áspera das nozes e sementes pode remover efetivamente a placa e manchas superficiais dos dentes. Nozes como nozes-pecã e sementes de linhaça são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir o risco de doenças gengivais e danos aos dentes. Os ômega-3 desempenham um papel crucial na redução da inflamação, um fator chave na saúde periodontal [4].
3. Alimentos Ricos em Vitamina C
A vitamina C desempenha um papel fundamental no combate a infecções e é essencial para a síntese de colágeno, protegendo assim suas gengivas. Frutas como frutas vermelhas, limões e laranjas são excelentes fontes desse nutriente importante. Uma deficiência de vitamina C pode levar a problemas severos nas gengivas, enfatizando a importância de incluir esses alimentos em sua dieta [2].
4. Cranberries
Os cranberries contêm polifenóis que ajudam a reduzir o risco de cáries, mantendo a placa afastada. Quanto mais frescos os cranberries, mais eficazes eles são no combate à formação de placa, o que é essencial para manter gengivas saudáveis.
5. Leite
O leite é benéfico para reduzir a cárie dentária, diminuindo os níveis de ácido na boca, o que indiretamente ajuda a prevenir cáries. Além disso, seu alto teor de cálcio fortalece os dentes, tornando-o uma excelente escolha para a saúde dental geral.
6. Iogurte
Rico em probióticos e cálcio, o iogurte é eficaz no combate às cáries e na prevenção de doenças gengivais. Os probióticos podem ajudar a equilibrar a microbiota oral, o que é benéfico para a saúde das gengivas [5]. Seus benefícios para a saúde vão além da saúde dental.
7. Café Preto
Surpreendentemente, o café preto pode proteger os dentes da cárie e ajudar a combater a placa. No entanto, é importante que seja sem açúcar, pois o açúcar pode anular seus benefícios. Os antioxidantes do café também podem contribuir para a saúde bucal, reduzindo a inflamação.
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Referências:
- Rashmi Chaluvaraj, Paul F Ashley, Susan Parekh. Escorbuto apresentando-se principalmente como manifestação gengival em uma criança jovem: um dilema diagnóstico.. PubMed. 2022.
- Raktim Swarnakar, Shiv L Yadav. Deficiência de Vitamina C como Fator de Risco para Paralisia de Bell: Uma Nova Associação.. PubMed. 2022.
- Neha K Sethi, Evelina Kratunova, Brittaney Hill, Paige Reilly. Manifestações Orais da Deficiência de Vitamina C em um Bebê.. PubMed. 2024.
- Allison J Brand, Michael B Lieberman, Evlambia Hajishengallis. Gengivite Severa Associada à Deficiência de Ácido Ascórbico em um Paciente Pediátrico.. PubMed. 2019.
- Yazmeen Tembunde, Shealinna Ge, Kathryn Turney, Marcia Driscoll. Escorbuto: Um Diagnóstico que Não Deve Ser Perdido.. PubMed. 2022.