जब वजन घटाने की बात आती है, तो ऐसा लगता है कि हर कोई सोचता है कि वे सब कुछ जानते हैं। इसने विभिन्न मिथकों को जन्म दिया है जो पूरी तरह से गलत हैं। आइए वजन घटाने के इन सामान्य मिथकों और उनके खिलाफ वास्तविकताओं के बारे में गहराई से जानें।
मिथक: भोजन छोड़ने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
सत्य: जब आप भोजन छोड़ना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए कैलोरी की आपूर्ति को सीमित करता है। इससे आपका चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे आप थकान महसूस कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि भोजन छोड़ने से भूख और घ्रेलिन की सांद्रता बढ़ सकती है, जो बाद में अधिक खाने को बढ़ावा दे सकती है और अंततः वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकती है [1]। परिणामस्वरूप, आप अपने अगले भोजन में बड़े हिस्से का सेवन कर सकते हैं, जिससे अधिक कैलोरी का सेवन होता है।
मिथक: वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है; केवल आहार ही पर्याप्त है।
सत्य: आहार और शारीरिक गतिविधि एक साथ चलते हैं। जबकि आहार आपको वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, व्यायाम आपके चयापचय को सक्रिय रखने और अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि आहार में बदलाव के प्रभावों को बढ़ा सकती है और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, जिससे व्यायाम प्रभावी वजन प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है [3].
मिथक: परिणाम देखने के लिए आपको कम से कम 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
सत्य: यदि आप एक सुसंगत दिनचर्या का पालन करते हैं, तो एक 30-मिनट का व्यायाम भी प्रभावी हो सकता है। कुंजी यह है कि आप अपने कार्यक्रम का पालन करें और अपनी सीमाओं को चुनौती देते रहें। सबूत बताते हैं कि छोटे, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, बशर्ते उन्हें नियमित रूप से किया जाए [2].
मिथक: उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है।
सत्य: यह आवश्यक है कि आपके आहार में प्रोटीन, विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। केवल प्रोटीन युक्त आहार पर निर्भर रहना विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें पोषक तत्वों की कमी और चयापचय कार्य में बाधा शामिल है [5]। एक विविध आहार समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और स्थायी वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करता है।
मिथक: अत्यधिक मात्रा में पानी पीना वजन घटाने में काफी मदद करता है।
सत्य: लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, बहुत सारा पानी पीना आपके वजन पर सीधे प्रभाव नहीं डालता। हालाँकि, भोजन से पहले पानी पीने से आपके पेट को भरने में मदद मिल सकती है, जिससे कम खाने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बढ़ा हुआ पानी का सेवन कैलोरी के सेवन को कम करके और चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है [4].
मिथक: वजन बढ़ना एक आनुवंशिक स्थिति है जो विरासत में मिल सकती है।
सत्य: ऐसा कोई विशेष जीन नहीं है जो पीढ़ी दर पीढ़ी वजन बढ़ाने की गारंटी देता हो। वास्तविकता यह है कि बच्चे अक्सर अपने माता-पिता के जीवनशैली का अनुकरण करते हैं, जो समान बीएमआई परिणामों का कारण बन सकता है। पर्यावरणीय कारक और जीवनशैली के विकल्प वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो अक्सर आनुवंशिक प्रवृत्तियों को छिपाते हैं [3].
जो कोई भी वजन प्रबंधन या अन्य स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नों के बारे में जिज्ञासु है, वह ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श के लिए संपर्क करने पर विचार कर सकता है। हमारा ऑनलाइन एआई डॉक्टर आपके संदेहों को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है। आप वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर की शैली में भी चैट कर सकते हैं। यदि आप ऑनलाइन डॉक्टर से बात करना चाहते हैं, तो यह पहले से कहीं अधिक आसान है!