यawning वास्तव में एक अनैच्छिक प्रतिक्रिया है जो आपके मस्तिष्क के लिए कुछ ट्रिगर्स के कारण होती है। यह कुछ ऐसा है जिसे हम अक्सर नजरअंदाज करते हैं। आइए जानते हैं कुछ दिलचस्प सिद्धांतों के बारे में कि लोग क्यों yawn करते हैं।
• जब आप yawn करते हैं, तो आप आमतौर पर एक गहरी सांस लेते हैं। यह आपके शरीर के लिए आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने का एक सरल तरीका हो सकता है जब वे गिरने लगते हैं। शोध से पता चलता है कि yawn करना मस्तिष्क के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, थकान या ऊब के समय में मस्तिष्क को ठंडा करके संज्ञानात्मक कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है [2].
• Yawning यह भी संकेत दे सकता है कि आपका शरीर थका हुआ महसूस कर रहा है और उसे कुछ नींद की जरूरत है। यह एक शारीरिक संकेत है कि शरीर विश्राम की स्थिति में जा रहा है [4].
• यह सामाजिक स्थितियों में ऊब को व्यक्त करने का एक गैर-मौखिक तरीका है, जो अक्सर व्यक्तियों के बीच संक्रामक होता है, जो समूहों के भीतर सामाजिक बंधन को बढ़ावा दे सकता है [1].
अब, जबकि महत्वपूर्ण सभाओं के दौरान yawn करना आमतौर पर नकारात्मक रूप से देखा जाता है, हम में से कई लोग काम, डेट्स, या किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम के दौरान इसे रोकने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं। यहाँ कुछ सरल कदम हैं जो आप yawn करने से बचने के लिए उठा सकते हैं:
1. नींद
हर रात पर्याप्त नींद लेने को प्राथमिकता दें। बिना ठोस 7 से 8 घंटे की विश्राम के अपने दैनिक कार्यों का प्रबंधन करना कठिन है। अपर्याप्त नींद न केवल yawn को बढ़ाती है बल्कि दिन के समय की अत्यधिक नींद को भी बढ़ा सकती है, जो समग्र उत्पादकता को प्रभावित करती है [4].
2. ब्रेक लें
अपने कार्यभार को पूरे दिन फैलाएं और सुनिश्चित करें कि आप एक लंबे ब्रेक के बजाय नियमित छोटे ब्रेक लें। बार-बार ब्रेक लेना थकान से लड़ने में मदद कर सकता है और yawn करने की इच्छा को कम कर सकता है।
3. छोटी झपकी
यदि आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक त्वरित झपकी चमत्कार कर सकती है। इसे अपने दिन में फिट करना आसान नहीं हो सकता, लेकिन पावर नैप वास्तव में आपकी ऊर्जा को फिर से चार्ज कर सकते हैं और आपको बाद में अधिक सतर्क महसूस करा सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि छोटी झपकियाँ सतर्कता और प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार कर सकती हैं [3].
4. जीवनशैली
एक सुसंगत नींद कार्यक्रम का पालन करें। देर रात तक बिंज-वॉचिंग या इंटरनेट सर्फिंग को न्यूनतम पर रखना चाहिए, क्योंकि ये गतिविधियाँ आपके जैविक घड़ी को बाधित कर सकती हैं और थकान की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं।
5. थकान से बचें
जब भी आप थका हुआ महसूस करने लगें, तो अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए थोड़ा चलने की कोशिश करें। हल्की शारीरिक गतिविधि सतर्कता को बढ़ा सकती है। दिलचस्प बात यह है कि खांसी या छींक को उत्तेजित करने जैसी सरल क्रियाएँ कभी-कभी yawn की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती हैं [5].
यदि आप पाते हैं कि yawn करना बहुत बार हो रहा है, तो स्थानीय चिकित्सक से परामर्श करने का समय हो सकता है।
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